gastenboek

Bezoek ook eens ons gastenboek op deze site, en laat eens een berichtje achter met uw ervaring met de EGA eetwijze.
gastenboek klik hier

bewegen!!!!

lekker naar de sportschool of zelf lekker wat oefeningen doen.
fietsen, wandelen of een lekker baantje in het zwembad.
elke dag een klein half uurtje dat is toch wel te doen.
het doet je goed en ook voor je gezondheid. je gaat je lekkerder voelen en je valt er ook nog bij af.
probeer het eens.

je eet.....wijzer met de EGA eetwijzer

In 1980 is Annie Disseldorp gestart met de
"Eerste Goudse Afslankclub" internationale club voor betere eetgewoonten.
Je mag gewoon eten wat je gewend bent, groente, vlees, vis, brood, aardappelen, melkprodukten, fruit enz, naar eigen keuze!!!
Iedere maaltijd is echter zo uitgebalanceerd dat je al vrij snel resultaten boekt, mits je je aan de eetwijzer houdt.
Deze EGA eetwijzer krijg je bij inschrijving.

EGANEDERLAND

jarig in Juni

maak er een leuke dag van en nog vele gezonde en slanke jaartjes toegewenst.

we gaan weer de ...........

zo nu gaan we even voor de vakantie nog even de puntjes op de iiiiiii zetten.



dus nu het puntje op de I

het smoezenboek

de 10 smoezen om vandaag niet aan afvallen te hoeven beginnen.
Ik begin morgen!
Ik ben niet dik, ik heb gewoon zware botten!
Tja, overgewicht zit nou eenmaal in mijn familie.
Ik heb net een kwartier gefietst. Dan heb ik toch wel een reep chocola verdiend?
Mannen houden toch van vrouwen met ronde vormen?
Afvallen?Nu? Ik begin wel als ik weer in mijn bikini moet.
Ik eet eerst alle lekkere dingen die ik in huis heb op en dan begin ik.
Ik moet ongesteld worden en dan heb ik zo’n grote behoefte aan chocola.
Morgen neem ik een balansdag.
Ik geweigerde het gebak, maar ik moest het nemen.
Chips heb ik voor de visite in huis, neem ik maar 2 stukjes kom ik al aan.

Ik wordt van water dik.
Loop de hele dag hard, snap er niks van! Weer niet afgevallen.
De hele week mijn best gedaan, tot iemand zei nu moet je stoppen.
Ik had 4 verjaardagen en een bruiloft, ik begin maandag weer.

Dit kan de top 30 worden voor het smoezenboek,
wie weet er nog een paar, zet ze in ons gastenboek.

aspegers

Het seizoen is er weer van de ASPERGES.
recept ASPERGESSALADE.

• 25 gr mayonaise
• 3 eetlepels mager yoghurt
• 1 eetlepel tomatenpuree
• 1 theelepel worchetersaus
• 200 gram gekookte in stukjes gesneden asperges
• 100 gram meloen
• 1 hard gekookt ei
• 15 gram geraspte kaas
• Peper /zout / paprika

• Maak sausje van de mayo-yoghurt-tomatenpuree-worchestersaus-zout-peper-paprikapoeder

• Snij meloen in blokjes het ei in blokjes en asperges in stukjes
doe alles in een kom.

• Doe dan het sausje erover heen en laat het een tijdje lekker koel worden in de koelkast.

• Eet hier bij lekker een stuk stokbrood van 60 gram of 2 geroosterde boterhammen.

Je hebt die dag dan je vetten gehad. Die drie eetlepels yoghurt van je melkproducten aftrekken en een ½ vrucht heb je gehad.
Het ei en de kaas zijn het beleg van je boterham.

kijk voor meer aspergesrecepten in de EGA receptenboekjes te verkrijgen bij je cursusleidster of bij EGANederland.

10 voordelen van gezond eten.

10 voordelen van gezond eten

Gezond eten is een weldaad voor je lichaam. 10 redenen om gezond te eten:

1. Gezond gewicht
Gezond eten en meer beweging: de ideale combinatie als je je gewicht optimaal wilt houden.

2. Betere afweer tegen ziektes
Een goede voeding met veel vitamines en mineralen is een steuntje in de rug voor je afweersysteem.

3. Beter presteren
Gezond eten betekent energie tanken voor het lichaam. Zoveel energie dat je tot goede prestaties komt op je werk, op school of in je vrije tijd.

4. Stress beter de baas
Gezond eten kan helpen beter met stress om te gaan. Met een juiste voeding voel je je bijvoorbeeld minder snel prikkelbaar.

5. Goed voor je humeur
Gezellig samen met familie of vrienden genieten van een gezonde maaltijd geeft een goed gevoel.

6. Meer zin in bewegen
Wie gezond eet voelt zich lekkerder. Daardoor krijg je meer energie en dus meer zin om extra te gaan bewegen!

7. Er langer jong uitzien
Gezonde voeding is dé manier om veroudering uit te stellen.

8. Langer fit blijven
Je spieren en botten blijven langer in conditie als je gezond eet. Hierdoor blijf je langer fit, ook als je ouder wordt.

9. Kans op ziektes verkleinen
Gezond eten helpt mee het risico te verlagen op hart- en vaatziekten, diabetes (suikerziekte) en kanker.

10. Goed voorbeeld doet goed volgen
Het goede voorbeeld geven is één van de beste manieren om bijvoorbeeld kinderen gezond te leren eten!
bron: site van becel

recept uiensoep

uiensoep
Benodigdheden: 125 gram ui, 250 cc rundvleesbouillon (blokje)

1 laurierblaadjes, 1/2 teentje geperste knoflook, 1 takje tijm, verse peper en eventueel wat kruidenzout. 30 gram pittige kaas en 60 gram bruin stokbrood.

Bereiding: bak de uien zachtjes met de uitgeperste knoflook op een panfitvel. Haal daarna het panfitje uit de pan en voeg de bouillon, laurierblaadje en tijm toe. Laat het soepje ca 20 minuutjes zachtjes trekken. Haal daarna het laurierblaadje en de tijm eruit. Snij het stokbrood in stukken en leg 1 stukje stokbrood op de soep en doe daar de kaas overheen. Zet de soep onder de gril tot de kaas gesmolten is. naar smaak kruiden met verse peper en kruidenzout.

Eet de rest van het stokbrood bij de soep. voor meer recepten klik hier

sport en bewegen

Sport en bewegen.

….. omdat je met bewegen
• Extra calorieën verbrandt.
• Ook gezond en verantwoordelijk met je lichaam bezig bent.
• Je spieren versterkt.
• Je figuur verbetert.
• Je dagelijkse stress even vergeet.
• Ook meer energie krijgt.
….. en zo kunnen we nog wel even doorgaan.

Om het afvallen vol te kunnen houden. Heb je energie nodig, sla geen maaltijd over en eet volgens de eetwijzer van de EGA voldoende en gezond.
Denk aan je verplichte groente. Dit helpt je een gelijkmatig bloedsuikerniveau te krijgen. Hierdoor houd je de hele dag door energie. Voldoende energie om ook lekker te kunnen bewegen. Want bij het lijnen past ook actief bewegen. Je voelt je er fit bij en je werkt ook nog eens aan een gezond lichaam. Voel je energiek met deze eetgewoonte en bewegen.

Positief denken.

Positief denken. Het is vaak het geheim van succesvol afslanken.
Positieve gedachten helpen echt om je doel te bereiken. Dus: zet je geest op scherp en bekijk deze tips!

1. Bedenk hoe je er uit ziet als je streefgewicht is bereikt.
Welke kleren kun je dan aantrekken? Welke complimentjes krijgt je?
En hoe trots zul je zijn op je prestatie? Neem dit beeld in gedachten, telkens als je het weer even moeilijk hebt met het lijnen. Het zal je beslist steunen om door te gaan!

2. Stel jezelf een realistisch doel. 20 kilo afvallen in drie maanden klinkt heel leuk, maar dat is gewoon niet haalbaar. Elke pondje is er ook langzaam aan gekomen. Neem daarom de tijd om af te vallen. Reken op ongeveer een halve tot Eén kilo gewichtsverlies per week.


3. Stel een streefgewicht vast. Ga daarbij niet uit van een fotomodel met maatje 38. Bekijk wat voor jou een gezond gewicht is.

4. Wees voorbereid op missers. Iedereen heeft wel eens een zwak moment. Dit betekent echt niet dat het afvallen meteen is mislukt. Haal je schouders op en pak de draad met EGA gewoon weer op.


5. Beloon je zelf voor ieder succes. Een dag niet gesnoept? Gun jezelf een heerlijk ontspannen bad. Een weeklang elke dag gesport? Dan trakteer je jezelf op een leuk tijdschrift of een mooie bos bloemen. Maar een lijst van doelen die je wilt behalen en de bijbehorende beloningen. Dit motiveert!

6. Weeg je zelf niet vaker dan één keer per week. Je gewicht schommelt immers van dag tot dag. Bekijk je gewichtsverlies niet alleen aan de weegschaal, maar kijk ook naar je kleding en je figuur in de spiegel. En? Zit die broek al wat ruimer? Worden je bovenarmen al wat strakker?

7. Wees trots op je lichaam. Kijk niet alleen naar je figuur dat in jou ogen niet perfect is. je lichaam is méér dan dat. Je spieren geven je kracht, je hersenen geven je gedachten en je hart pompt je bloed rond. Elke dag weer. Wees daarom “vriendjes”met je lichaam en verzorg het goed.

8. Positief denken betekent ook: positieve doelen stellen. Denk bijvoorbeeld: ik ga elke dag voldoende groente en fruit eten. En niet: ik mag niet meer snoepen. Of stel jezelf als doel dat je elke dag in beweging komt. En niet: ik mag niet meer ’s avonds voor de tv hangen. Proef je het verschil? Positief denken!!!!

Leren van je mindere momenten.

Heb je teveel gesnoept of heb je al een paar dagen niet meer gesport? De meeste mensen die lijnen hebben wel eens van die dagen dat het lijnen minder goed lukt. Het is de kunst om te leren van je fouten en de draad weer op te pakken.
Zo doe je dat:

• Vraag jezelf waarom het is misgegaan. Ben je moe, heb je stress op je werk of ruzie gemaakt.

• Denk niet: ‘het is nu toch al verpest, ik neem nog een handje chips’. Nee! Leg die zak chips weg, drink een groot glas water en ga iets anders doen.


• Voel jezelf niet schuldig. Zoals gezegd, iedereen gaat wel eens de mist in. Lijnen is nu eenmaal niet eenvoudig. Bedenk liever wat je tot nu toe allemaal hebt bereikt en hoe goed het gaat met lijnen. Het is toch jammer om op te geven omdat het nu even is misgegaan.

• Maak van je volgende maaltijd weer een EGA maaltijd. Zo zit je weer helemaal op het goed spoor!

Libellebeurs

Hallo mensen
Denk eraan de libellebeurs.
Daar is ook de EGA aanwezig.
Kom dat zien en mis het niet.
Van 11 tot en met 23 mei
op het Almeerderstrand in Almere.
info klik hier

Slaap lekker

Wist je dat...
Weinig slaap maakt dik
Mensen meer trek hebben als ze slecht hebben geslapen. We gaan wel tot 15% meer eten als we moe zijn. Dit komt omdat onze hormoonhuishouding dan wordt verstoord. Het lichaam maakt dan minder leptine aan. Deze stof zorgt in het lichaam voor een verzadigd gevoel. Daarnaast wordt er meer ghreline aangemaakt. Deze zorgt juist voor een honger gevoel. Dus hoe korter we slapen hoe meer trek we hebben.

De zomer komt er hopelijk weer aan, en dan kan het weer warm zijn en dan slapen we ook weer slechter. Neem dan de rust smiddags of net even na het eten. denk dat je je rust hard nodig hebt.
Neem echt de tijd voor je rust.
we hebben het toch al druk genoeg.
En als we dan ook nog minder goed slapen dan is de ENERGIE zo op en gaan we weer dingen eten die we niet willen.
Dus neem de tijd en de rust!!!!

GEEN CURSUS

GEEN CURSUS

Hallo Mensen
Op 4 mei is er geen Cursus in Boxmeer en Milsbeek.
Groetjes Suus en Diny

Mooi Aanbieding.

Exclusieve actie Tefal ActiFry
Exclusief voor u als lid van EGA Nederland:
de Tefal ActiFry nu voor €149,95 inclusief verzendkosten.
--------------------------------------------------------------------------------
Wat moet u doen om de ActiFry te bestellen?
klik hier voor info

tevreden cursisten

lees hier reacties over tevreden cursisten van EGA Nederland

EGA op Libellebeurs

libelle zomerweek
EGA zal aanwezig zijn op de Libelle week van 17 tot en met 23 mei Almeerder strand in Almere.

Onze EGA stand zal te vinden zijn in de Gallerij tent GL24

Jarig in Mei

hartleeftijdtest

Doe de
hartleeftijd
test
en kijk of je goed bezig bent.
klik hier.

koninginnendag

recept lasagne

lasagne
Benodigdheden: 135 gram rund gehakt (heren 185 gram) 1/2 bakje gesneden champignons, 65 gram gesnipperde ui, 60 gram courgette in blokjes, 1/3 blikje tomatenblokjes, 150 cc tomatensap (pak), Italiaanse kruiden, verse basilicum, takje tijm, takje rozemarijn en wat peper knoflook kruiden. 40 gram ongekookte lasagne vellen.

Voor de bechamelsaus: 15 gram boter, 15 gram bloem, 100 cc bouillon, 50 cc half volle melk, 3 bolletjes diepvries spinazie, verse peper.



Bereidingwijze:

bak het gehakt rul en voeg de droge kruiden toe. Haal het evt. vet uit de pan en voeg de gesneden groente toe en laat dit even mee bakken. Voeg dan de tomaatblokjes met de tomatensap toe en laat het geheel even pruttelen tot er een lobbige saus ontstaat. Voeg als laatste de verse kruiden toe.

Neem een ovenschaal en begin met een laagje saus, daarna een vel lasagne om en om. Eindig met een laagje saus en zet de schaal ca. 25 minuutjes in de voorverwarmde oven op 200 graden.

Verwarm, in de laatste 5 minuten, 15 gram boter en voeg daar 15 gram bloem aan toe (roux maken) laat even gaar worden en voeg de bouillon met de melk langzaam toe tot er een gebonden saus ontstaat. Doe er dan de spinazie bij en wat verse peper. Als de lasagne gaar is schenk dan de bechamelsaus over de schotel. Daarna NIET meer in de oven!! neem er een lekkere groene salade bij. Eet smakelijk!!
kijk voor meer recepten op egarecepten.

GEEN CURSUS

Hallo Mensen
Op 4 mei is er geen Cursus in Boxmeer en Milsbeek.
Groetjes Suus en Diny

leuke broodplankjes

wil jij ook zo gezellig je boterham opeten. kijk dan op deze site en je ziet verschillende broodplankjes. ze kosten €6,95 en worden nog leuk ingepakt.
klik hier

Pineberry de witte aardbei

Pineberry: witte aardbei met ananassmaak

Groot- Brittannië heeft deze week een nieuw fruitsoort gelanceerd, genaamd Pineberry. Deze witte vrucht ziet er uit als een onrijpe aardbei met rode zaden en een ananassmaak.
De pineberry groeide in het wild in Zuid-Amerika. Zeven jaar geleden was de kans groot dat de vrucht ging uitsterven. Nederlandse boeren zouden de witte aardbei gered hebben en sindsdien groeien de vruchten in kassen.
In het begin zijn de vruchten groen van kleur, waarna ze een witte kleur krijgen. Als de zaden rood van kleur worden, zijn de pineberry’s klaar om opgegeten te worden.
Door hun opvallende uiterlijk geven de pineberry’s een leuke draai aan desserts.
Eerst dachten we dat het een 1 april grap was maar op rtl 4 bij koffietijd had de kok ze ook. En ook heeft iemand ze al zien liggen bij de groenteboer.

verwen je zelf

Hallo
als je goed op weg bent met afslanken verwen je zelf een keer en ga een kijkje nemen bij kado en sfeerartikelen "t pleintje". Klik hier.

Kadootje voor die zich in April aanmelden bij EGA

gratis grillfit
Als u zich in de maand april inschrijft

op één van onze cursussen krijgt u,

van uw cursusleidster, een pakje grillfit zakjes (inhoud 2 zakjes) cadeau.

In deze grillfit zakjes kunt u uw vlees, vis of kip, zonder toegevoegde vetten,

heerlijk gaar en bruin bakken.

Mooi Weer

De tijd van de ijsjes komen er weer aan. En vooral als het zonnetje net als nu aan de hemel staat maar kijk maar eens hoeveel calorieën in een ijsje zitten.
Hier een paar op een rijtje gezet voor jullie.
IJs
calorieën (kcal)
per (stuk/100 gram etc)
raket 40kcal
festini peer 50 kcal
split 65 kcal
calippo cola 95 kcal
solero 99 kcal
frusi 110 kcal
magnum mini (classic) 169 kcal
cornetto 195 kcal
magnum (classic) 269 kcal

GASTENBOEK

Hoi Hoi

als je het leuk vind schrijf ook eens in het gastenboek. klik hier

voor de jarige in april

Een hele fijne dag gewenst

Vrolijk pasen

Fijne Pasen

klik hier

BROOD

Brood wordt in de hele wereld gegeten. Maar het ziet er niet overal hetzelfde uit. In Nederland eten de meeste mensen dungesneden boterhammen. De Fransen eten graag stokbrood. En in Engeland houden ze van sandwiches, dat zijn dubbele boterhammen met iets ertussen. In al die soorten brood zit ongeveer hetzelfde. Meel, gist en water. Meel is gemalen graan. Door gist toe te voegen, rijst het brood en wordt het luchtig. Brood is er niet altijd geweest. Ongeveer achtduizend jaar geleden aten de mensen wel graan. Dat was zo hard dat ze er water bij deden. Dat werd een soort pap. Toen ze minder water bij de pap deden, werd het deeg. Dat konden ze bakken.Brood wordt van graankorrels gemaakt. Er zijn verschillende soorten graan: tarwe, rogge, gerst en mais. Van al die soorten kan een bakker brood maken. In Nederland groeit vooral rogge. Maar brood van tarwe is lekkerder. Daarom halen we tarwe uit Amerika en Rusland. Graankorrels moeten eerst worden gemalen om er brood van te kunnen bakken. Van grof gemalen hele graankorrels wordt volkorenbrood gebakken. Als alleen het witte binnenste van een graankorrel wordt gemalen, dan krijg je witte bloem. Daarvan kun je wit brood, kadetjes en stokbrood maken.Een bakker staat 's ochtends vroeg op. Voordat de winkel opengaat, moeten alle broden klaar zijn. Elke dag opnieuw, want brood droogt snel uit. En vers brood is het lekkerste dat er is. De bakker mengt het meel, gist en water in grote kuipen. Om daar een goed deeg van te maken, moet het gekneed worden. Dat doet hij niet zelf. Hij heeft er in zijn bakkerij machines voor. Als de kneedmachine klaar is, maakt hij er bollen van. Die gaan in de bollenkast. Dat is een warme ruimte waar het deeg rustig kan rijzen. Daarna gaat het deeg in pannen of bussen. Dat zijn de metalen vormen waarin de broden gebakken worden.Een bakker die alles zelf doet heet een warme bakker. Sommige bakkers kopen half afgebakken broden. Die moeten nog even in de oven. Zo kan de bakker altijd vers brood verkopen. En het ruikt lekker in zijn winkel. Brood dat je in een supermarkt koopt, komt niet van een warme bakker. Het wordt gemaakt in een broodfabriek. Daar gaat alles met de lopende band. Veel mensen houden niet van fabrieksbrood. Ze kopen liever vers brood bij een bakker. Dat smaakt niet alleen beter, het ruikt ook lekkerder.

1APRIL

VANDAAG 1 APRIL KIKKER IN JE BIL

zeggen ze soms wel eens dus ben op je hoede