Sport en bewegen.
….. omdat je met bewegen
• Extra calorieën verbrandt.
• Ook gezond en verantwoordelijk met je lichaam bezig bent.
• Je spieren versterkt.
• Je figuur verbetert.
• Je dagelijkse stress even vergeet.
• Ook meer energie krijgt.
….. en zo kunnen we nog wel even doorgaan.
Om het afvallen vol te kunnen houden. Heb je energie nodig, sla geen maaltijd over en eet volgens de eetwijzer van de EGA voldoende en gezond.
Denk aan je verplichte groente. Dit helpt je een gelijkmatig bloedsuikerniveau te krijgen. Hierdoor houd je de hele dag door energie. Voldoende energie om ook lekker te kunnen bewegen. Want bij het lijnen past ook actief bewegen. Je voelt je er fit bij en je werkt ook nog eens aan een gezond lichaam. Voel je energiek met deze eetgewoonte en bewegen.
Positief denken.
Positief denken. Het is vaak het geheim van succesvol afslanken.
Positieve gedachten helpen echt om je doel te bereiken. Dus: zet je geest op scherp en bekijk deze tips!
1. Bedenk hoe je er uit ziet als je streefgewicht is bereikt.
Welke kleren kun je dan aantrekken? Welke complimentjes krijgt je?
En hoe trots zul je zijn op je prestatie? Neem dit beeld in gedachten, telkens als je het weer even moeilijk hebt met het lijnen. Het zal je beslist steunen om door te gaan!
2. Stel jezelf een realistisch doel. 20 kilo afvallen in drie maanden klinkt heel leuk, maar dat is gewoon niet haalbaar. Elke pondje is er ook langzaam aan gekomen. Neem daarom de tijd om af te vallen. Reken op ongeveer een halve tot Eén kilo gewichtsverlies per week.
3. Stel een streefgewicht vast. Ga daarbij niet uit van een fotomodel met maatje 38. Bekijk wat voor jou een gezond gewicht is.
4. Wees voorbereid op missers. Iedereen heeft wel eens een zwak moment. Dit betekent echt niet dat het afvallen meteen is mislukt. Haal je schouders op en pak de draad met EGA gewoon weer op.
5. Beloon je zelf voor ieder succes. Een dag niet gesnoept? Gun jezelf een heerlijk ontspannen bad. Een weeklang elke dag gesport? Dan trakteer je jezelf op een leuk tijdschrift of een mooie bos bloemen. Maar een lijst van doelen die je wilt behalen en de bijbehorende beloningen. Dit motiveert!
6. Weeg je zelf niet vaker dan één keer per week. Je gewicht schommelt immers van dag tot dag. Bekijk je gewichtsverlies niet alleen aan de weegschaal, maar kijk ook naar je kleding en je figuur in de spiegel. En? Zit die broek al wat ruimer? Worden je bovenarmen al wat strakker?
7. Wees trots op je lichaam. Kijk niet alleen naar je figuur dat in jou ogen niet perfect is. je lichaam is méér dan dat. Je spieren geven je kracht, je hersenen geven je gedachten en je hart pompt je bloed rond. Elke dag weer. Wees daarom “vriendjes”met je lichaam en verzorg het goed.
8. Positief denken betekent ook: positieve doelen stellen. Denk bijvoorbeeld: ik ga elke dag voldoende groente en fruit eten. En niet: ik mag niet meer snoepen. Of stel jezelf als doel dat je elke dag in beweging komt. En niet: ik mag niet meer ’s avonds voor de tv hangen. Proef je het verschil? Positief denken!!!!
Leren van je mindere momenten.
Heb je teveel gesnoept of heb je al een paar dagen niet meer gesport? De meeste mensen die lijnen hebben wel eens van die dagen dat het lijnen minder goed lukt. Het is de kunst om te leren van je fouten en de draad weer op te pakken.
Zo doe je dat:
• Vraag jezelf waarom het is misgegaan. Ben je moe, heb je stress op je werk of ruzie gemaakt.
• Denk niet: ‘het is nu toch al verpest, ik neem nog een handje chips’. Nee! Leg die zak chips weg, drink een groot glas water en ga iets anders doen.
• Voel jezelf niet schuldig. Zoals gezegd, iedereen gaat wel eens de mist in. Lijnen is nu eenmaal niet eenvoudig. Bedenk liever wat je tot nu toe allemaal hebt bereikt en hoe goed het gaat met lijnen. Het is toch jammer om op te geven omdat het nu even is misgegaan.
• Maak van je volgende maaltijd weer een EGA maaltijd. Zo zit je weer helemaal op het goed spoor!
