AL WEER 10 JAAR EGA NEDERLAND IN BOXMEER EN MILSBEEK

WAAR BLIJFT DE TIJD.

Heeft u de paasdagen te veel van die lekkere chocolade eitjes gegeten en u wilt wat kilo`s kwijt??

Bij mensen die wat kilo’s kwijt willen is dit een bekende uitspraak, iets dichterbij is maandag begin ik. Maar wat dacht u van vandaag?
We hebben allemaal een gezellig leven, een verjaardag, feestje noem maar op.
Blijft u uitstellen dan gebeurd er nooit wat. Wat willen we? Een gezond leven is gezond eten, gezond eten is een manier van leven, hoe gaat u doen? Met uitstellen gebeurd er helemaal niets, nu beginnen.
De EGA eetwijze is al meer dan 25 jaar een begrip als het om gezonde voeding en verantwoord afslanken gaat. Niet alleen 'minder wegen', maar bewust worden van een gezonde leefwijze. EGA is beslist geen dieet, het is een eetwijze waarbij u leert deze u eigen te maken. Waarbij u gewoon 3x per dag een gezonde maaltijd eet, geen pillen of shakes, nee normaal gezond eten. Het hele gezin kan er aan mee doen, want we eten gezond. Alleen u moet zich aan sommige hoeveelheden van deze eetwijze houden. Elke week advies en steun, en u wordt gewogen. Nooit wordt hardop verteld wat u weegt, dat houden we onder ons u zult zien dat werkt als een geweldige stok achter de deur, en eerlijk is eerlijk die steun hebben we allemaal nodig. En ik wil u graag tot steun zijn.
Kijk ook eens op de site www.eganederland.nl
Wij eten volgens de voedingsschijf, u leert eten met een uitgebalanceerde eetwijze, uw lichaam krijgt alles binnen wat het nodig heeft aan vitamine en mineralen, geen honger u eet genoeg. Een dieet wordt tijdelijk gevolgd, zo gauw u stopt vliegen de kilo’s er weer op, en gaat u aan het jo-jo-en. De EGA eetwijze kunt u altijd blijven volgen, u leert bij ons om op een gezonde manier uw eetwijze aan te passen, zo gauw u uw streefgewicht hebt behaald, mag er wat extra’s bij worden gegeten, want dan is het belangrijk om op gewicht te blijven.

Heerlijke receptjes voor Pasen van een Collega. 

Dank je Anita 

Heerlijk zalmeihutkoppie (4 personen)

Ingrediënten ;

150gr. gerookte zalm 

50 gr. Hüttenkäse 

2 el. Fijngesneden bieslook 

1 el. Fijngesneden dille 

75 gr. waterkers 

4 eieren 

Peper, zout

Bereiding

Kook de eieren 6-8 min. hard. 

Laat ze schrikken en pel ze en laat ze afkoelen.Bekleed de bodem en wand van 4 kopjes met plasticfolie.Bekleed ze daarna met plakjes gerookte zalm. Meng de Hüttenkäse met de bieslook en dille en breng dit op smaak met peper en zout.Schep in elk kopje een lepel van dit mengsel en duw er dan een ei in met de spitse kant naar beneden. Schep er dan weer Hüttenkäse erop, verdeel die rond het ei en druk alles stevig aan. Dek de bovenkant af met een stukje zalm en zet de kopjes 1 uur in de koelkast. Verwijder de grove steeltjes uit de waterkers en verdeel de blaadjes over 4 bordjes. Keer op elk bordje een kopje en trek het kopje voorzichtig omhoog.Verwijder het plasticfolie. Garneer evt. met een takje verse dille. 

Lekker met versgeroosterde plakjes stokbrood.

Gevulde tomaten ( 2 personen)

4 eieren

4 vleestomaten

1 eetlepel basilicum

2 eetlepels tijm

zout en peper naar smaak

een panfitje

Verwarm de oven voor op 175C .

Snijd de kapjes van de tomaten en hol ze uit met een theelepel, strooi er wat zout in en zet ze even opzij. Wrijf het vruchtvlees door een zeef, voeg de basilicum toe en schep dit in een oven schaaltje waar een panfitje in ligt. Bestrooi de binnenkant van de tomaten met de tijm en breek hierin de eieren. Zet de gevulde tomaten in het ovenschaaltje en laat het geheel ongeveer 20 minuten in de oven staan .

Het paasweekend staat voor de deur waarin verleidingen op de loer liggen.

Laat je niet verleiden tot de bekende paaseitjes.Maak bewuste keuzes en laat deze calorie bommen aan je voorbij gaan.

Even wat wetenswaardigheden over chocolade paaseitjes op een rijtje:

Chocolade paaseitjes bevatten in verhouding met veel andere tussendoortjes vrij veel suiker en hebben een hoog vetpercentage. 

EGA telt geen kcal maar toch wil ik de calorieën in één paaseitje wel even op een rijtje zetten

Calorieën tabel chocolade paaseitjes

In onderstaand overzicht kan men zien hoeveel calorieën één chocolade paaseitje naar keuze bevat.

Kleine chocolade paaseitjes ( 8 gram/stuk) Aantal calorieën

Paaseitje witte chocolade 45 kcal

Paaseitje melk chocolade 45 kcal

Paaseitje pure chocolade 41 kcal

Paaseitje gevuld (lichte vulling, likeur) 37 kcal

Paaseitje gevuld (zware vulling, noot/praline) 52 kcal

Als je dit gezien hebt is de keuze niet zo moeilijk!

Maak een lekkere EGA cake, een salade of vul een eiwit op met rauwkost en wat mayonaise.

En voor tweede paasdag natuurlijk nog een lekker receptje.

Gerookte kipsalade

Benodigdheden: 50 gram gerookte kip, 

gemengde sla, 1/2 zoetzure appel, 

cherry tomaatjes, zure augurk, alfalfa.

voor de dressing: 

25 gram mayonaise, 

25 gram Bulgaarse yoghurt, 

theelepel dijon mosterd, 

2 theelepels honing, 

kerriepoeder, 

peper,

kruidenzout, 

verse  bieslook.

1. Snij de gerookte kip in dunne plakjes.
2. Snij de appel en de augurk in blokjes en halveer de tomaatjes.
3. Roer dit door de salade en verdeel dit over een bord.
4. Leg de gesneden plakjes gerookte kip erop.
5. Maak de dressing en giet deze over de salade en garneer met alfalfa en verse bieslook.
6. Serveer bij de salade een bruin pistoletje.

Fijne paasdagen toegewenst, en doe rustig aan want de lente komt eraan er aan.

Het weekend is het weer Pasen en dan de lunch met een lekkere:

Lunchrecept voor 2 personen.

Ingrediënten:

2 bruine broodjes van 60 gram (volkoren, meergranen- of waldkornbollen), 2 eetl. mosterd ,4 hardgekookte eieren, 1 eetl. mayonaise, 2 eetl. biogarde, versgemalen peper, zout, mespuntje kerriepoeder, 2 eetl. gehakte bieslook (vers of diepvries), bakje tuinkers

Bereiding:

1. Halveer de broodjes en besmeer ze licht met mosterd. Pel de eieren en verdeel ze in 6 parten.
2. Meng de mayonaise met de biogarde, peper, zout, kerriepoeder en bieslook. Schep de saus luchtig door de eieren.
3. Beleg de broodjes met tuinkers en schep de eiersalade erop.

Ideetje:

Beleg het broodje met plakjes komkommer of augurk en verdeel daarover de eiersalade. 
Bereid de paas salade uit met e.v. rauwkost en fruit.

HOERA HET IS LENTE.

Corrigeer je zelf?

Als je iets hebt gegeten waarvan je weet dat het niet goed voor je is, zorg dan dat je weer op het goede spoor komt. 
Ga door met je eetwijze en ga niet door schuldgevoel meer eten, 
maar corrigeer jezelf, en ga verder met de gezonde levensstijl.

Pak je eetwijzer weer en ga voor je zelf de dingen op een papiertje zetten wat je allemaal kunt en mag eten op een dag.
En je zult zien dat dat heel veel is.
Kom je er niet uit vraag het op de cursus of kom naar een van onze cursussen.

kijk op de EGA site waar de cursussen zijn.

kippenbouillon met lentegroenten, 
klein voorgerecht.

Pas hierop de rest van je dag aan, pak je EGA eetwijzer
Voorgerecht voor 4 personen

1 l kippenbouillon (van tablet)
2 bospenen of 4 worteltjes, in smalle reepjes
100 g peultjes, in de lengte gehalveerd
1 kleine prei, in ringen
100 g diepvries doperwten
3 eetl. verse kruiden (platte peterselie, kervel,
bladselderij), grof gesneden
100 g gerookte kipfilet, in reepjes
Bereiden:
Breng de bouillon aan de kook. Kook hierin de wortel, peultjes en prei 2 minuten. Voeg dan de doperwten toe en kook nog 3 minuten. Schep de verse kruiden erdoor. Serveer de soep in borden of kommen en verdeel de kipreepjes erover.

Als je er niet uitkomt wat je verder nog moet eten kom dan naar de cursus van EGA Nederland.
Wij vertellen jou hoe je dan verder het diner af kunt maken.

Pasen in zicht..

Foto 1
Tonijnsalade met ei
1 hardgekookt ei
50 gram tonijn
25 gram mayonaise
Beetje yoghurt
Fijngesneden wortels
50 gram doperwten
50 gram uien
Wat gare sperzieboontjes
Beetje rucola voor de garnering

Maak een salade van de tonijn en de mayonaise met yoghurt, de wortels, uien doperwten, boontjes erdoor, op smaak maken met peper en beetje sambal.

Garneer met het ei en maak het met de wortel af zoals op de foto.
Hierbij een hard bruin broodje van 60 gram.

Succes verzekerd

Dank je Dorien.

Begin jij de lente met bedenkingen over je lijn en een maatje (of twee) meer dan vorig jaar zomer? Dan zul je vast plannen hebben om te lijnen of er misschien al mee bezig zijn. Een beetje matigen aan tafel is vaak het eerste waar we mee beginnen. En toch wil dat niet altijd resultaten geven.

Soms kan het zijn dat je het idee hebt (met het accent op: idee) dat je al dagen, misschien al tijden, je best doet. Je hebt het idee dat je van heel wat lekkere dingen afziet. Het gebakje van een jarige collega laat je staan (maar als beloning mag je 's middags een koekje bij de thee). Je lunch heb je zelfs overgeslagen (en daarom mag je 's avonds best wat meer eten). Je bent helemaal overgestapt op light producten (en dus mag je er wel een beetje royaler mee omgaan). Uiteindelijk krijg je op deze manier soms zelfs méér calorieën binnen terwijl je zelf denkt dat je jezelf de hele dag dingen ontzegt.
Zo gaat het dus niet werken!

Als je wilt afvallen, zul je eerlijk tegenover jezelf moeten zijn. Het heeft geen zin om 'te doen alsof'. Anders kun je maar beter helemaal niet lijnen en gewoon heerlijk genieten van alles wat je in je mond stopt.

Ben je gemotiveerd en wil je echt die pondjes teveel eraf hebben, maak dan een plan. Schrap chocolade, zoetigheden, chips en andere dikmakers uit je boodschappenlijstje. Vul je winkelwagentje met groenten, fruit, mager vlees, vis, water enz. 
Meld je aan Bij de EGA en verander je eetpatroon

kijk op www.eganederland.nl voor de locatie bij u in de buurt. 

Hier de beloofde foto`s van de cursus gisteren.

Dit heb je gemist.

Wil jij ook meer weten hoe ik de paasdagen beter en gezonder door kan komen, dan schrijf je in bij een van mijn cursussen.

Hier de dag en de locatie van mijn cursussen.

Dinsdag:

Milsbeek;

14.00 uur tot 15.00 uur

Dinsdag:

Boxmeer (sambeek):

19.00 uur tot 20.00

Heeft u ook zo genoten van het mooie weer in het weekend en gisteren. Ga er nu ook van genieten en ga het bos in ga de geur van de bomen op snuiven en de lente zon proeven. Wandelen is goed voor je lichaam en geest. Het past ook goed in ons eetpatroon. Want als u een lekker stuk gewandeld heeft dan heeft u weer trek in de lunch of u diner. Dus kom op pak de wandelschoenen en trek het bos in.

Bewust bezig zijn met je eten. Ook bewust dat er dadelijk de paasdagen aan komen.
Dan komen er weer dingen op tafel zoals chocolade en andere dingen. 
Ga bewust er mee om. 
Wil je weten hoe je dat kunt doen kom naar mijn Cursus vanavond en je krijgt te horen hoe je dat kunt doen.
Je gaat lekkere dingen proeven.
En je krijgt ook nog een leuk presentje mee naar huis.
Morgen zien jullie wat het geworden is.

Wil jij ook slank op vakantie en kans maken op een goed gevulde mand
klik dan op deze link en vul de vragen in.
doe het vlug en wie weet win jij deze mand met lekkere spullen.

http://www.net5.nl/pagina/slank-op-vakantie-zonder-dieet

HEB JIJ EEN GEZOND GEWICHT?

Er zijn talloze mogelijkheden om overtollig gewicht te verliezen. De ontwikkelingen op dit gebied volgen elkaar in een razend tempo op, maar welke is de beste? En is de keuze die je maakt wel goed voor jouw lichaam? Wat gebeurt er met je lichaam als je pillen slikt en in enkele dagen teveel kilo's aan gewicht verliest? Welke manier is het meest geschikt ?

De EGA afslank- en begeleidingsclub

Al vele jaren draait de EGA afslank- en begeleidingsclub met uitstekende resultaten. Niet gebaseerd op luchtkastelen en loze beloften. EGA Nederland heeft, onder toezicht van een begeleidend arts en diëtistes, tientallen cursusleidsters opgeleid. In een uiterst persoonlijke begeleiding leert je om na de beginfase - waarin je snel afslankt - zo'n 2 tot 3 pond gemiddeld per week af te vallen.

Natuurlijk is het einddoel dat je na enige tijd de ongewenste pondjes kwijt bent en dat het streefgewicht wordt bereikt. Net zo belangrijk vinden wij echter de manier waarop je dat doet.

Het geheim schuilt in de dagelijkse maaltijdsamenstelling en hoeveelheden voedsel. Elke maaltijd is zo uitgebalanceerd dat je al vrij snel resultaten zult boeken. De maaltijden zijn zeer afwisselend en je hoeft beslist geen honger te lijden. Groenten, vlees, vis, brood, aardappelen naar eigen keuze!!!! Jouw omgeving is dus beslist niet de dupe van deze afslankmethode. Je lichaam krijgt voldoende bouwstoffen die energie opleveren. Zodoende hou je het ook vol. Eenmaal op je streefgewicht blijft je dat ook, echter wel met de nodige zelfdiscipline.

hoeveel weeg je nu en is dat een gezond gewicht?

Het weer laat het nog niet altijd toe maar veel ijssalons openen weer haar deuren, jij balen. WAAROM? Omdat wij geen ijs mogen? Dat is niet waar. Wij mogen wel ijs, maar wij maken ons ijs zelf! Hoe? Lees hier een makkelijke tip om snel en gezond ijs te maken:

Benodigdheden: 250 cc yoghurt, 5 gram olie, 100 gram bevroren fruit naar keuze, blender of staafmixer en zoetstof naar eigen smaak

Doe alle ingrediënten bij elkaar en mix het in de blender of met de staafmixer. 

Het resultaat: Een heerlijk zelf gemaakt snel gezond en vooral lekker ijsje!

Weet je niet wat je vanavond aangezien je alleen thuis bent of je geen zin hebt om een heel uitgebreid diner te maken, hier een lekkere, snelle maar vooral gezonde soep:

MINESTRONE-MAARLTIJDSOEP:

Recept voor 1 persoon.

100 gr. Aardappel, 125 gr. samen ui / Peultjes / spruitjes (of doperwtjes), 1 wortel, ½ stengel bleekselderij, ¼ prei, stukje groene kool, 1 eetl. olie, 100 gram witte bonen, 50 gerookte kip, blikje tomaten stukjes uit blik, 3 dl. Kipbouillon, knoflookpoeder, peper & zout. kruidenbuiltje van laurier/thijm en rozemarijn.

Snipper de ui fijn, gerookte kip en aardappel in blokjes, snijd de wortel en selderij in kleine stukjes, de prei in dunne ringen en de groene kool in fijne reepjes.

Smoor in een wok met 1 eetl. olie de ui, voeg de gesneden groente, aardappel en tomaten toe en laat alles nog eventjes smoren.

Laat de witte bonen uitlekken en spoel ze af. Doe de bonen, bouillon en kruidenbuiltje en de wokgroenten in de pan en roer het geheel door elkaar voeg de kip toe.

Laat de soep ± 15 minuten met een deksel op de pan zachtjes sudderen.

variatie tip: Verwijder het kruidenbuiltje en breng de soep op smaak met knoflookpoeder peper & zout

Wist je dat vetten heel erg belangrijk zijn in je dagelijkse voedingspatroon,

ze zorgen niet alleen dat alles soepel het lichaam weer uit komt, maar zorgt ook voor het mede stabiliseren van de bloedsuiker spiegel en het helpt ontstekingen in het lichaam te voorkomen. DUS MENSEN NEEM JE 25 GRAM VETTEN!

Vandaag is het World Kidney Day. 

Vandaar dat ik even stil wil staan bij onze lever. Je lever is een belangrijk orgaan. Zonder kun je niet leven. Zo heeft je lever onder andere de volgende belangrijke functies: 
- Eiwitstofwisseling. Bij de vertering van je voedsel ontstaan aminozuren. De lever kan van deze aminozuren nieuwe eiwitten maken. Deze eiwitten kunnen vervolgens weer door je lichaam gebruikt worden.
- Vetstofwisseling. Bij de vertering van je voedsel komen naast aminozuren ook vetzuren vrij.Je lever kan verzadigde vetzuren omzetten naar onverzadigde vetzuren.
- Ontgiften en reinigen. In je dagelijkse leven kunnen veel schadelijke stoffen in je lichaam terecht komen.Je lever kan deze schadelijke stoffen onschadelijk maken en vervolgens afvoeren via de galvloeistof of urine.

Wist je dat je de hele dag door kunt blijven eten en toch zult afvallen!

THE POWER OF HEALTY FOOD!!

Vorige week hebben we het gehad over suiker in drankjes en hoe snel je in de verleiding komt om 'even snel' een 'verkeerd' drankje te pakken. Zo zitten er bijvoorbeeld 5 klontjes suiker een in klein pakje yoghurt-aardbeiendrink. Dit is natuurlijk gekkenwerk en bedenk dat je dit drankje erg makkelijk zelf kunt maken en ook nog een stukken goedkoper uit zult zijn.

Waar zullen we het vanavond weer over gaan hebben.. Kom snel naar de cursus!

Afslanken en daarna ook op gewicht blijven? 

Dat kan met de gezonde en verantwoorde eetgewoonte van EGA Nederland. Altijd een stok achter de deur ook als je op streefgewicht  bent. Om dit te bereiken kun je naar onze cursussen komen en gebruik maken van de motivatie, stimulans, tips en ideeën. Ik zeg.... Doen!!

De weersverwachtingen voor vandaag zijn niet geweldig, dus hup die bank op met een lekker dikke trui, warme kop thee en een heerlijk hapje; De Warme Appel-speculaasbol met honing en warme vanillesaus.

DAT WORDT SMULLEN

Vandaag is het Halfvasten..

MIJN MOTTO:

 Hoezo vasten.. ik snack de hele dag door

Het weekend staat weer voor de deur. Voor velen komen er vaak verleidingen langs waar ze moeilijk NEE tegen kunnen zeggen.

Wil jij tips om de verleidingen te weerstaan en juist recepten van heerlijke verantwoorde hapjes, kom dan naar de cursus

Benodigdheden:

60 gram bruin brood, 100 gram krab (of andere vis bv gerookte zalm of forel) bonte sla, dressing: 25 gram yoghurt, 25 gram mayonaise, bieslook, 1 tl  saladekruiden , fijngesneden zure augurk en gesnipperd bosuitje.

Maak de dressing en smeer daar de boterhammen mee in. Beleg 1 helft met sla, leg hierop de 100 gram krab en daarna weer sla en leg de andere helft er bovenop. Snij het brood schuin door. Eet smakelijk

Wilt u ook graag zo'n gevulde EGA mand winnen en daarbij een online cursus? Klik dan snel op onderstaande link 

http://www.net5.nl/pagina/slank-op-vakantie-zonder-dieet

Slank op vakantie zonder dieet

Pak deze kans om samen met EGA Nederland gezond en verantwoord af te slanken. EGA is geen dieet maar gewoon leren gezond te eten. Ook gezondheidsklachten zoals diabetes, te hoge bloeddruk, te hoog cholesterol, gewrichtsklachten, enz. zullen zichtbaar verbeteren. U krijgt van ons een 13 weken durende EGA online cursus “leren gezond te eten” om uw overtollige kilo’s kwijt te raken. Daarnaast ontvangt u onze 3 receptenboekjes met heerlijke gezonde maaltijden, een scala aan producten welke geen kleur, geur en smaakversterkers  bevatten, panfit en ovenvel om zonder toegevoegde vetten te kunnen bakken, heerlijke biologische thee, KaaHee zoetstof en een aantal voedingssupplementen zoals fibrex, lecithine en uivlokken.

Keuze uit kaas t/m 48+
Bijvoorbeeld "Geitenkaas"
Geitenkaas is iets witter van kleur dan kaas van koemelk en heeft een pittige bijsmaak. De meeste Nederlandse geiten- en schapenkaas is van het Goudse type: een platronde, halfharde kaas met een vetgehalte van 48 procent in de droge stof. Ook is er verse geitenkaas te koop: zachte kaas die kort heeft gerijpt.

Verwen je met een lekker recept met geitenkaas. of kies je liever voor mosterdkaas, boerenkaas of nagelkaas......ach er zijn zoveel lekkere kazen keus genoeg.
Wil je meer weten over kaas en welke je mag eten kom naar mijn cursus en je zult er vast een keer over horen.
Elke week nieuwe info dus ook over kaas en andere dingen.