De vakantieperiode is voor sommige mensen een ramp voor de lijn. Het dagelijkse eet- en leefpatroon is ontregeld, je neemt misschien wat vaker iets lekkers en wellicht je beweegt minder. Dat kan heel lastig zijn. maar bedenk wel DAT alle kilo’s die je er in de vakantie bij komen je er straks weer extra af te zien moet krijgen!
Enkele tips voor cursisten om de zomer en de vakantie periode goed door te komen:
- Beschouw de periode dat u op vakantie bent niet als lijn-vakantie. Het is enorm zonde als u alle remmen losgooit en er in die paar weken kilo’s bij eet en drinkt.
- Leef bij de dag. Gaat het eens een dag mis dan komt u daar echt geen kilo van aan.
- Probeer de draad weer op te pakken en de draad van de eetwijzer zo goed mogelijk te volgen. Moraal hiervan is dat u de dag na een foute dag gewoon weer oppakt. Doet u dat niet en laat u de boel versloffen dan zult u zeker aankomen.
- Probeer tijdens de vakantie zoveel mogelijk een normaal dagritme aan te houden van 3 maaltijden en 3 tussendoortjes. Zo voorkomt u lekkere trek.
- Weeg uzelf hooguit een keer per week op de tijd dat u dat normaal ook doet. Weeg niet vaker, dat kan leiden tot frustraties. Kleine gewichtsschommelingen zijn normaal o.i.v. vocht.
- Maak bewuste keuzes, elke dag weer. Probeer af te wegen wat u wilt nemen en wat voor gevoelen het voor u heeft. Zo kiest u er bewust voor en geniet u er ook van. Alles wat u neemt en wat een schuldgevoel veroorzaakt werkt averecht!
- Kies zoveel mogelijk mager als het kan. Neem op een terrasje cola light i.p.v. gewone cola. Dat hebben ze tegenwoordig overal. Neem zoetjes mee als u een dagje uit op vakantie gaat.
- Probeer dagelijks voldoende te drinken. Op warme dagen is 2 liter niet voldoende. U moet dus extra drinken. Zorg altijd dat u een flesje water bij u heeft.
- Pas op met alcohol. Witte wijn, roze en een koud glas bier zijn heerlijk als het warm weer is maar tellen behoorlijk aan.
- Blijf in beweging. Ga lekker wandelen, fietsen, zwemmen. U verbrandt er extra mee en als u beweegt eet u meestal niet.
- Geniet van seizoensproducten die specifiek zijn voor de zomer. Eet tussendoor veel rauwkost, deze zijn nu volop te koop. Datzelfde geldt voor fruit zoals frambozen, kersen, pruimen, nectarines en perziken.
- De zomer is ook de tijd van ijsjes maar daar zijn veel variatie in en leveren veel suiker en vetten. Maak zelf ijs van vers fruit en mager yoghurt. Ook de EGA jam kunt u daar prima voor gebruiken.
Pak wat jam en pureer dit met wat water en schenk het in een vormpje. Laat het bevriezen en klaar is uw vruchtijsje.
Pureer wat verse aardbeien met magere yoghurt, vanille en honing. Laat dit bevriezen en roer het regelmatig even om met een vork. Voordat u het gaat eten nog even omscheppen en daarna heerlijk op een flensje gemaakt van 15 gram bloem, wat melk, lepeltje honing en vanille essentie.
Wees voorbereid als u een dagje uitgaat. Neem water van light-limonade en brood mee, zorg voor fruit en voor een zakje drinkbouillon als u flauw gaat worden.
Thee kan je overal krijgen, vaak moet je zelf het theezakje erin doen. Als u nu het bouillon zakje uit uw tas haalt en dit in het water doet heeft u een heerlijk opkikkertje en kan je er weer even tegen.
Een fijne vakantie!
