lief en een nadenker

Dinsdag is het zover

Aanstaande dinsdag beginnen weer duizende mensen de 4 daagse in Nijmegen te lopen. Kom je ze tegen of ga je kijken moedig ze aan. Het is een hele klus ik kan het weten want ik heb het in 2003 ook gedaan.
Zijn er nog meer mensen die hier verhalen bij hebben laat het weten en schrijf het in het GASTENBOEK. Wij zetten het op de site.
LAAT JE HOREN.

Knoflookbrood. (lunch)

Benodigdheden:
60 gram bruin afbakstokbrood
15 gram roomboter
10 gram olijfolie (= samen met de roomboter je vet van de dag)
1/2 teentje knoflook
30 gram smeerkaas.

Maak de smeerkaas zacht door deze even in de oven te zetten(niet te lang), meng dan de boter, olie, knoflook en de smeerkaas door elkaar tot het een goed mengsel is.
Snij het broodje aan de bovenkant in en doe in de inkeping de knoflook boter en bak het broodje af.

Je kunt op het broodje eerst wat sla leggen, dan de knoflook/kaas boter, een tomaatje erop, wat kappertjes, een augurkje en....eten maar!

Heel erg lekker.

moeilijke moment??

Heb je wel eens een moeilijk moment dan hier een paar lekkere dipsausje die je door dit moment heen kunnen helpen.

Dipsausjes
Kruidendip.
meng 2 eetlepels magere yoghurt met 25 gram mayonaise en 1 eetlepel tuinkruiden door elkaar.

Mosterddip
Meng 2 eetlepels magere yoghurt met 25 gram mayonaise, 1 theelepel mosterd en zout en peper door elkaar.

Kerrie dip
Meng 2 eetlepels magere yoghurt en 2 theelepels kerriepoeder door elkaar met een beetje zoetstof.

Lekker met komkommer, tomaat, bleekselderij en tomaat.

LET OP:
Gebruik niet meer dan je 25 gram vet per dag.

Aardappel salade voor 2 personen

Benodigdheden:
200 gram aardappels
1/2 groentebouillon tablet
20 gram sjalotjes
2 stengels bleekselderij
beetje rucola sla
beetje bieslook
eetlepel kappertjes

Kook de aardappels in de bouillon en snijd de gekookte aardappels in schijfjes, voeg de fijn gesneden ingredienten toe en meng het door elkaar.

Maak een dressing van: 25 gram mayonaise(vet van de dag), 2 eetlepels magere yoghurt, zakje duyvis Bretagne(= bieslook smaak), peper en wat zoetstof.

Giet de dressing over de salade.
Eet er nog bv gerookte kip bij of gerookte zalm.

vakantie en Relax

klik op het plaatje en dan op het bloemetje.

geniet en Relax er van.

begin de vakantie goed

Vakantietips.

De vakantieperiode is voor sommige mensen een ramp voor de lijn. Het dagelijkse eet- en leefpatroon is ontregeld, je neemt misschien wat vaker iets lekkers en wellicht je beweegt minder. Dat kan heel lastig zijn. maar bedenk wel DAT alle kilo’s die je er in de vakantie bij komen je er straks weer extra af te zien moet krijgen!
Enkele tips voor cursisten om de zomer en de vakantie periode goed door te komen:
- Beschouw de periode dat u op vakantie bent niet als lijn-vakantie. Het is enorm zonde als u alle remmen losgooit en er in die paar weken kilo’s bij eet en drinkt.
- Leef bij de dag. Gaat het eens een dag mis dan komt u daar echt geen kilo van aan.
- Probeer de draad weer op te pakken en de draad van de eetwijzer zo goed mogelijk te volgen. Moraal hiervan is dat u de dag na een foute dag gewoon weer oppakt. Doet u dat niet en laat u de boel versloffen dan zult u zeker aankomen.
- Probeer tijdens de vakantie zoveel mogelijk een normaal dagritme aan te houden van 3 maaltijden en 3 tussendoortjes. Zo voorkomt u lekkere trek.
- Weeg uzelf hooguit een keer per week op de tijd dat u dat normaal ook doet. Weeg niet vaker, dat kan leiden tot frustraties. Kleine gewichtsschommelingen zijn normaal o.i.v. vocht.
- Maak bewuste keuzes, elke dag weer. Probeer af te wegen wat u wilt nemen en wat voor gevoelen het voor u heeft. Zo kiest u er bewust voor en geniet u er ook van. Alles wat u neemt en wat een schuldgevoel veroorzaakt werkt averecht!
- Kies zoveel mogelijk mager als het kan. Neem op een terrasje cola light i.p.v. gewone cola. Dat hebben ze tegenwoordig overal. Neem zoetjes mee als u een dagje uit op vakantie gaat.
- Probeer dagelijks voldoende te drinken. Op warme dagen is 2 liter niet voldoende. U moet dus extra drinken. Zorg altijd dat u een flesje water bij u heeft.
- Pas op met alcohol. Witte wijn, roze en een koud glas bier zijn heerlijk als het warm weer is maar tellen behoorlijk aan.
- Blijf in beweging. Ga lekker wandelen, fietsen, zwemmen. U verbrandt er extra mee en als u beweegt eet u meestal niet.
- Geniet van seizoensproducten die specifiek zijn voor de zomer. Eet tussendoor veel rauwkost, deze zijn nu volop te koop. Datzelfde geldt voor fruit zoals frambozen, kersen, pruimen, nectarines en perziken.
- De zomer is ook de tijd van ijsjes maar daar zijn veel variatie in en leveren veel suiker en vetten. Maak zelf ijs van vers fruit en mager yoghurt. Ook de EGA jam kunt u daar prima voor gebruiken.
Pak wat jam en pureer dit met wat water en schenk het in een vormpje. Laat het bevriezen en klaar is uw vruchtijsje.
Pureer wat verse aardbeien met magere yoghurt, vanille en honing. Laat dit bevriezen en roer het regelmatig even om met een vork. Voordat u het gaat eten nog even omscheppen en daarna heerlijk op een flensje gemaakt van 15 gram bloem, wat melk, lepeltje honing en vanille essentie.
Wees voorbereid als u een dagje uitgaat. Neem water van light-limonade en brood mee, zorg voor fruit en voor een zakje drinkbouillon als u flauw gaat worden.
Thee kan je overal krijgen, vaak moet je zelf het theezakje erin doen. Als u nu het bouillon zakje uit uw tas haalt en dit in het water doet heeft u een heerlijk opkikkertje en kan je er weer even tegen.
Een fijne vakantie!

Waarom voldoende drinken?

Je lichaam bestaat voor het grootste gedeelte uit water, met behulp hiervan worden belangrijke voedingsstoffen naar je cellen vervoerd en afvalstoffen afgevoerd. Het is daarom belangrijk om voldoende vocht binnen te krijgen zodat deze processen goed werken.
Vocht is belangrijk bij de regeling van je lichaamstemperatuur.
Als je aan het afvallen bent komen er extra afvalstoffen vrij. Het is belangrijk om voldoende te drinken zodat alle afvalstoffen die vrijkomen snel uit je lichaam worden verwijderd.
Eet je veel volkoren producten, groente en fruit dan krijg je veel vezels binnen. Als je hier onvoldoende bij drinkt kunnen deze zich ophopen in je darmen waardoor je last van verstopping krijgt. Veel drinken voorkomt dit.
Als je trek hebt maar het is nog geen tijd om te eten of je wilt voorkomen dat je teveel eet kun je een groot glas water drinken, dit vult je maag tijdelijk waardoor de ergste trek verdwijnt.

Per dag heb je ongeveer 1,5 tot twee liter vocht nodig. Water, koffie en thee zijn de slankste keuzes als je wilt drinken. Maar, hier heb je niet altijd zin in. Kijk hieronder in het lijstje hoeveel kcal vruchtensappen bevatten.
dus houd je bij het drinken wat in onze EETWIJZER staat.

Poffertjes

Poffertjes

 15 gr zelfreizend bakmeel
 zoetstof
 theelepel kaneel of speculaas kruiden.
 2 eetlepels melk ongeveer 20 cc.
 Eventueel 12 gr krenten.

Alles onder elkaar en dan in poffertjes pan bakken.
Je kunt het beste alles dubbel doen en de helft tot de volgende dag laten staan. Anders is de hoeveelheid een beetje weinig.
Je moet dan 20 cc melk en een ½ vrucht die dag laten staan.

Dieetproducten en lightproducten meestal dikmakers

Dieetproducten en lightproducten bevatten doorgaans “namaak-suiker” of “namaak-vet”. Het gaat om chemisch-synthetische surrogaten (vervangingsmiddelen) die ervoor zorgen dat dieetproducten net zo zoet of romig smaken als het echte werk… Maar dan zonder de grote hoeveelheden calorieën.

Het hele idee achter lightproducten en dieetproducten met nep-vetten en nep-suikers is dat ze mensen moeten helpen bij afslanken en gewichtsverlies. Uit recent onderzoek blijkt echter dat mensen die dieetproducten gebruiken niet slanker worden, maar juist dikker. Hieronder lees je alles over de nadelen van namaak-vet en namaak-suiker voor je figuur…



Ratten & Pringles
Wetenschappers van de Amerikaanse ‘Purdue University’ voerden een experiment uit waarbij een groep ratten in 4 subgroepen werd verdeeld:

•1: vet voer met vetrijke Pringles
•2: mager voer met vetrijke Pringles
•3: vet voer met Light Pringles
•4: mager voer met Light Pringles
‘Light Pringles’ zijn aardappelchips die een substituut voor vet, genaamd ‘Olestra’, bevatten. Olestra verlaat het maagdarmstelsel zonder te worden opgenomen door de darmwand; zodoende bevat Olestra 0 calorieën. Fantastisch, zou je zeggen, maar niets is minder waar…

Nep-vet in eten = echt vet in je lichaam
De ratten die Light Pringles kregen, aten over het geheel genomen veel meer dan de ratten die gewone (vetrijke) Pringles kregen. Bovendien nam het lichaamsgewicht en het lichaamsvetpercentage van alle ratten die Light Pringles kregen veel meer toe dan dat van de ratten die volvet voer en volvette Pringles kregen!

Verklaring
De reden dat kunstmatige surrogaatvetten en surrogaatsuikers je dik maken wordt als volgt verklaard: Hoewel je geen echte vetten of suikers eet, reageren je biochemische systemen (hormonen, enzymen etc.) hetzelfde als bij echte vetten en suikers het geval is. Je lichaam maakt zich dus klaar voor een caloriebom. Wanneer deze caloriebom echter uitblijft, raken je hersenen in paniek. Je lichaam gaat in een kortdurende “spaarstand”, waardoor het extra calorieën als lichaamsvet opslaat.

Conclusie
Het lijkt erop dat dieetproducten en lightproducten afvallen niet bevorderen, maar juist tegenwerken. Uit een ander onderzoek blijkt dat een vergelijkbaar fenomeen ook te zien is bij mensen. Het punt is uiteindelijk dat als je niet wilt aankomen, je beter onbewerkte, natuurlijke voeding kan eten dan synthetische vet- en suikervervangers. Kortom: veel groenten, fruit en hele granen.

4 strategische tips voor meer energie

Iedereen heeft weleens gebrek aan energie: je voelt je lamlendig en suf en bent weinig productief… Je vraagt jezelf af hoe je in hemelsnaam de rest van de dag door moet komen. Als je hier veelvuldig last van hebt, dan kan dit je leven aanzienlijk belemmeren. Voor de mensen die meer energie nodig hebben gedurende de dag, daarom hierbij 4 strategische tips voor meer energie…

Tip 1: Meer energie door een optimale vochtbalans
Alle biochemische systemen in je lichaam hebben water nodig. Je huid, je hersenen, je stofwisseling, je organen, je spijsvertering en ga zo maar door. Iedere cel van ieder weefsel moet van vocht worden voorzien, dus het is enorm belangrijk dat je voldoende drinkt. Als je onvoldoende drinkt, en slechts een ietsiepietsie uitgedroogd raakt, ga je je gegarandeerd moe en lusteloos voelen. Als je voldoende drinkt, krijg je gegarandeerd meer energie!

Drink voornamelijk water en groene of witte thee voor meer energie.

Tip 2: Meer energie door vitamines en mineralen
Een gebrek aan essentiële vitamines en/of mineralen kan je energieniveau enorm doen dalen. Je kunt dus eenvoudigweg meer energie krijgen door de juiste vitamines en mineralen binnen te krijgen. Vooral vitamine B-complex en het mineraal ijzer spelen een belangrijke rol bij je energiehuishouding.

Tip 3: Meer energie door de juiste koolhydraten
Koolhydraten zijn de meest efficiënte leveranciers van energie voor het menselijk lichaam. De Glycemische Index (GI) geeft aan hoe snel een koolhydraat wordt verwerkt en geabsorbeerd door je lichaam. Als je meer energie wilt krijgen, dan is het verstandig om vooral koolhydraten met een lage GI te gebruiken. Denk daarbij aan groenten, fruit, volkorenpasta, volkorenbrood, zilvervliesrijst, noten en hele ontbijtgranen (muesli met o.a. haver).

Deze koolhydraten zorgen voor een langdurige en gelijkmatige energielevering die je de hele dag op de been houdt.

Tip 4: Meer energie door sport & lichaamsbeweging
Kort gezegd houdt lichaamsbeweging je hart/bloed pompende. Als je moe bent, heb je waarschijnlijk geen zin in sport. Toch is het belangrijk om wel lichamelijk actief te blijven. Tijdens het sporten worden al je organen namelijk van extra bloed en zuurstof voorzien, waardoor je meer energie krijgt.

Broodje met zomerse groenteverrassing

lunchgerecht
4 personen

Ingrediënten
4 volkorenbolletjes
1 ui, gesnipperd
1 courgette, in kleine blokjes
1 gele paprika, in kleine blokjes
3 tomaten, in stukjes
1 eetlepel verse tijmblaadjes
versgemalen peper
zout

Bereiding
roerbak in een anti aanbakpan de ui, courgette en paprika. Bak de groente 2-3 minuten op heel zacht vuur tot de ui glazig is. Schep de tomaten met de tijm en wat zout en peper naar smaak erdoor. Smoor de groenten afgedekt in 10 minuten zachtjes gaar. Roer regelmatig. Laat de groenten afkoelen.
Snijd een kapje van de bolletjes en pluk er wat kruim uit. Maak de holte wat groter door het brood iets in te duwen. Vul de holte met de groenten en druk de vulling goed aan. Schep er nog wat vocht van de groenten op. Leg het kapje er weer op.

je moet hierbij nog je beleg eten of erbij voegen.
en de groenten aanpassen volgens de eetwijzer.

Nieuw bij Slimpie

Nieuw slimpie bosvruchten en mixed fruit (bubblegum)
Nieuw in het assortiment, Slimpie bosvruchten en Slimpie mixed fruit!

Twee overheerlijke smaken, net zo lekker en vertrouwd als de overige smaken van Slimpie.
Slimpie mixed fruit is een bijzondere, deze smaak namelijk naar bubblegum..!

Mis deze smaken niet!

De smaken zullen de komende weken in verschillende supermarkten verschijnen.
Wilt u meer informatie over de betreffende smaken, kunt u contact opnemen met Slimpie.

Weet jij hoeveel suikerklontjes jij drinkt?!

Ga nu snel naar de Slimpie suikerklontjes test en reken uit hoeveel suikerklontjes jij drinkt.. Schrik niet!

klik hier en doe de test

Let op je lijn tijdens de vakantie

De zomer is dé tijd voor rosé, bier, ijsjes en bbq'en. Lekker hangen op het strand, een terrasje pakken en daarna de pizzakoerier bellen... Lekker genieten en niet diëten. Maar van dit alles word je niet echt dunner...

We helpen je om in vier stappen een paar simpele zomervoornemens op papier te zetten. Gewapend met dit persoonlijk plannetje kun je zonder drastische maatregelen op gewicht blijven.


1. Wat is juist nu lekker én gezond?
Seizoensgroenten en fruit zijn overal vers verkrijgbaar. Aardbeien, kersen, druiven en frambozen zijn heerlijke tussendoortjes. Natuurlijk leveren ze naast vezels, vitamines en mineralen ook calorieën, maar over het algemeen minder dan snoep en snacks.

Qua groenten kun je denken aan parika's, aubergines, sla en sperziebonen. Op receptensites kun je zoeken op ingrediënt en kiezen voor caloriearm. Zoek wat lichte zomerrecepten en print ze. Natuurlijk kun je ook putten uit recepten die je al kent.

Denk ook vast aan een eventuele trip naar het buitenland. Wat kun je daar langs de weg aan groente kopen en wat is een gezonde keuze in restaurants in jouw vakantieland.


2. Switch caloriebom
Bedenk wat je ongeacht het seizoen voor snoep, snacks, drankjes en andere caloriebommen neemt. Bijvoorbeeld elke dag een koekje (of twee) bij de thee. Ruil dat koekje om voor een zomers alternatief, zoals een waterijsje. Zo geniet je zonder schuldgevoel van wat juist nu zo goed smaakt.

Normaal Zomer/Op vakantieadres
Stroopwafel (106 kcal) Waterijsje (40 kcal/Raket)
Chips (55 kcal/handje) Franse kaas na het eten
(60 kcal/stukje brie)
Wijntje bij het eten
(123 kcal) Roseetje op het terras
(123 kcal)



3. Doorbreek twee gewoontes
Kies twee vaste gewoontes en doorbreek die nu. Dus niet switchen, maar verbeteren! Probeer het zo uit te kienen dat dit je minstens drie keer in de week 200 kcal bespaart. Zo voorkom je dat de uitgebreide barbecues of avonden in Toscaanse restaurantjes een blijvende herinnering op je heupen achterlaten. Een paar voorbeelden:

Niet Maar Dat scheelt
een tweede bord opscheppen na één bord stoppen 300 kcal
(of meer)
Magnum perenijsje 210 kcal
Evergreen appel 90 kcal
mayonaise ketchup 45 kcal/
eetlepel
tv-kijken joggen 390 kcal/uur*
luieren badminton 228 kcal/uur
piekeren over je lijf tuinieren 240 kcal/uur
voor de tent hangen dansen (campingdisco) 325 kcal/uur
scootertochtje wandeling 163 kcal/uur


de cijfers over bewegen gelden voor iemand van 65 kilo. Hoe meer je weegt,

hoe meer je verbrandt.


4. Schrijf je voornemens op
Maak nu je persoonlijke lijstje met voornemens, bijvoorbeeld zo:

Mijn zomervoornemens
- Dit ga ik deze zomer vaak maken:
(Schrijf drie gezonde gerechten op met zomergroenten.)

- Maar dan moet ik dit niet meer nemen/in huis halen:
(Bijvoorbeeld koekjes, frisdrank met suiker, volle zuivel etc.)

- Dit ga ik niet meer doen:
(Bijvoorbeeld met de auto naar het zwemmeertje/tijdens je vakantie een scooter huren.)

- Maar dit wel:
(Bijvoorbeeld naar het meertje fietsen/wandelen om je vakantiebestemming te ontdekken.)

cocktail

lekkere cocktail voor de zwoele avonden
150 cc sparood
150 cc cassis light
150 cc sinaasappelsap (fruit van die dag)
schijfje citroen
beetje rum essence
ijsklontjes
cocktailglas.
alles bij elkaar doen even schudden

en je hebt een heel lekkere cocktail.

GEBOORTE NIEUWS

Wij mogen jullie weer het blijde nieuws vertellen dat een cursist uit Boxmeer er weer een dochtertje bij heeft.

Wij feliciteren Hilke Maikel en zus Kato met

JANS

Appel met vanillevla

250 cc halfvolle melk
1 appel
1 eetlepel maïzena
Vanille essence
Kaneel
Eventueel zoetstof

Maak de vla van de maïzena en de melk
Voeg de vanille essence toe
Rasp de appel
Bestrooi deze met kaneel
Vermeng de appel door de vla
Zowel warm als koud is dit nagerecht erg lekker.

Hoe herken je stress?

Iedereen heeft wel eens stress. Je bent gehaast, moet iets af hebben, deadline nadert… Maar als je structureler last hebt van stress, hoe herken je dat dan? Wellicht herken je deze signalen:

Lichamelijk
• droge mond, voortdurend, ook alweer snel nadat je iets hebt gedronken
• je snel moe voelen
• weinig of geen eetlust hebben
• ’s nachts slecht slapen
• snel zweten
• vaak naar de wc moeten
• rugpijn
• hoofdpijn

Emotioneel
• snel geïrriteerd zijn, zowel op je werk als in je vrije tijd
• huilbuien hebben
• vaak en snel boos worden
• weinig of geen zin in sex
• het allemaal niet meer zien zitten

Gedrag
• veel piekeren
• je gedachten niet meer stop kunnen zetten
• in gesprekken van de hak op de tak
• slechte concentratie
• chaotisch, weinig overzicht

10 tips om stress te voorkomen

Om voor de langere termijn innerlijke rust te vinden, is het belangrijk om stress in het dagelijkse leven te voorkomen. Stress leidt je af van belangrijke zaken.

Dus:

1. Ontspan: zorg dat je leuke dingen doet

2. Vergelijk jezelf niet voortdurend met anderen

3. Bepaal je eigen grenzen en geef die duidelijk aan: zeg geen ‘ja’ als je ‘nee’ denkt

4. Leer te luisteren naar je lichaam en geest, ze geven je zoveel signalen waar je iets mee kan en moet

5. Niet alles hoeft perfect te zijn, gewoon goed is ook goed genoeg

6. Wil niet alles tegelijk, maar focus

7. Herken de typische signalen van stress, maak keuzes en doe daar iets mee

8. Doe het werk waar je echte ambitie ligt

9. Ontdek wat jou energie kost en wat energie oplevert

10. Maak plezier en lach!

Dik door stress

Aanleg voor overgewicht

Regelmatig zie je, bijvoorbeeld op tv of in de krant, dat stress een 'dikmaker' is. Is dat echt zo?

Vier op de tien Nederlanders blijkt door bepaalde genen gevoeliger voor stress, waardoor zij sneller overgewicht en depressies kunnen krijgen.

Stresshormonen
Wanneer je veel stress hebt, lichamelijk of psychisch, maakt je lichaam stresshormonen aan. Dat is normaal, maar wanneer je te veel stress hebt, kan dat schadelijk zijn. Je kunt bovendien meer of minder gevoelig zijn voor het schadelijke effect van deze stresshormonen op je lichaam en geest. Dat is genetisch bepaald.

Als je hier gevoelig voor bent, kan dit leiden tot een ongunstige lichaamssamenstelling, zoals meer vet en minder spieren. Sommige variaties in genetische aanleg kunnen ook nog eens tot een hogere bloeddruk en een te hoog cholesterolgehalte leiden.

Ongevoelig voor stress
Ongeveer 10 procent van de mensen is juist relatief ongevoelig voor stress. Zij hebben een gezondere stofwisseling. Dat is onder andere te zien aan een lager cholesterolgehalte en minder 'verklikkereiwit', dat de mate van dichtslibben van de aderen aangeeft. Zij hebben minder kans op het krijgen van bijvoorbeeld diabetes of hart- en vaatziekten.

Je kunt dus aanleg voor overgewicht hebben. Maar let op: het wil namelijk niet zeggen dat je ook echt overgewicht hoeft te krijgen. Als je gezond leeft en eet, verminder je de risico's aanzienlijk. Uiteindelijk is het in grote mate nog altijd je eigen levensstijl die bepalend is of je daadwerkelijk overgewicht krijgt.

Tips tegen overgewicht
Gezond eten blijft belangrijk. Niet te veel vettigheid, zoals koek, snoep, gebak enzovoort.

Een gezond gewicht heeft ook te maken met voldoende lichaamsbeweging. Dat wil zeggen: iedere dag een half uur activiteiten en twee keer per week een uur intensief trainen. Maar het is ook van belang om op tijd je rust te nemen in deze razendsnelle maatschappij.

Op deze manier kun je je gewicht heel goed op peil houden. Misschien word je eerder dik dan een ander, maar je hebt het grootste deel van de eventuele extra kilootjes gelukkig altijd nog zelf in de hand.

Water drinken tijdens het lijnen

Houd je vochtgehalte op peil

Bij veel diëten wordt aangegeven dat voldoende water drinken van belang is. In totaal heb je elke dag 1,5 tot 2 liter vocht nodig. Maar veel mensen hebben hier moeite mee. Daarom een aantal tips om voldoende te drinken.



De 1,5 tot 2 liter vocht die je per dag nodig hebt, kan bestaan uit verschillende soorten vocht: thee, water, melk, (light)limonade, sap en ook koffie.

Niet te veel koffie
Van koffie kan je beter niet meer dan vijf kopjes per dag drinken in verband met de cafeïne die erin zit. Het is een fabeltje dat koffie vocht onttrekt aan je lichaam. Wel moet je na het drinken van koffie met cafeïne wat sneller naar de wc, maar je plast niet meer dan normaal. Ook al lijkt dit af en toe wel zo!

Veel mensen hebben moeite om elke dag voldoende vocht binnen te krijgen. Sommigen halen het drinken van 1 liter per dag al nauwelijks. Het gevolg? Hoofdpijn en sufheid.

Je weet dat je te weinig hebt gedronken als je urine erg geel is. Er zitten dan te veel afvalstoffen geconcentreerd in te weinig vocht. Vooral bij vrouwen die er gevoelig voor zijn, kan dit leiden tot een blaasontsteking.


Tips om meer te drinken

Zet een glas of een flesje water in de keuken (desnoods in de koelkast). Elke keer als je in de keuken komt, neem je een paar slokjes. Dit kan natuurlijk ook op je werk, bijvoorbeeld met een flesje water op je bureau, in de auto of op een ander strategisch punt.
Drink op vaste tijden een glas water extra. Je eet toch ook vaak op vaste tijden? Bijvoorbeeld een uur na je lunch. Een glas water even snel leegdrinken is zo gedaan.
Het klinkt misschien gek, maar van thee uit mokken drinken krijg je sneller meer vocht binnen. In een kopje zit ongeveer 125-150 ml. In een mok zit al snel 200-250 ml. De moeite waard toch?
Niet zo dol op water? Doe er eens een partje citroen of limoen in. Dit geeft een extra fris smaakje. Zeker als het warm is.
Wissel tijdens het drinken van alcohol regelmatig af met een glas water. Dit houdt je vochtbalans beter op peil (zeker als je te veel alcohol drinkt). Hierdoor kan je een kater voorkomen. Minder alcohol is natuurlijk de beste keuze!
Neem een glas water bij je avondmaaltijd. Zo drink je meer en zit je sneller vol. Heel handig tijdens een dieet!