Veel mensen zijn dik, maar niet vet. Overgewicht is in dat geval te wijten aan een slechte vochthuishouding. Je lichaam houdt veel vocht vast, en dat “watergewicht” zie je terug op je weegschaal én op je lichaam. Vochtophoping zorgt namelijk voor een gezwollen uiterlijk.
Met watergewicht oftewel “water weight” wordt de bijdrage van water aan je totaalgewicht bedoeld. Het gaat dus om dat deel van je lichaamsgewicht dat uit water bestaat. Vooral in Amerika is ‘water weight’ een hot item. Hieronder vind je 4 tips om de kilo’s water in je lijf te verminderen…
1. Eet bananen
Bananen bevatten veel kalium. Kalium draagt bij aan een optimale vochthuishouding en gaat zodoende vochtophoping tegen. Ook calcium en magnesium zorgen ervoor dat je lichaam minder vocht vasthoudt. Zo kunnen ook yoghurt, havermout, zilvervliesrijst, cranberrysap en gember je watergewicht terugschroeven.
2. Beperk zout & suiker
Zout trekt vocht aan. Hoe meer zout (natrium) je eet, des te meer vocht je lichaam kan vasthouden. Beperk daarom je zout-intake als je je watergewicht wilt verkleinen!
Suikers verhogen je insulineniveau. Insuline zorgt ervoor dat zout minder makkelijk kan worden uitgescheiden. Dus: hoe meer suiker, des te meer insuline, des te meer zout en des te meer watergewicht! Eet dus ook niet te veel suikers.
3. Drink!
Het klinkt misschien tegenstrijdig, maar water drinken zorgt ervoor dat je lichaam minder vocht vasthoudt. Water in je spijsverteringsstelsel functioneert namelijk anders dan water in je weefsels; het spoelt & zuivert!
Let op: alcohol drijft vocht af uit je blaas. Doordat alcohol uitdroging in de hand werkt, ga je er op langere termijn juist meer vocht door vasthouden in je weefsels. Kortom: meer water & minder alcohol drinken!
4. Eet & beweeg voldoende
Als je sport, verlies je vocht en zout via je poriën. Sport daarom meerdere keren per week om je watergewicht te doen dalen. Eet bovendien voldoende, vooral als je fanatiek sport.
Als je (extreem) weinig eet, zal je lichaam meer vocht vasthouden. Van “overeten” word je zwaarder vanwege de vettoename… Maar ook van uithongeren word je zwaarder door toename van je ‘water weight’.
