Voor Alle Jarige Van Oktober.

EEN HELE FIJNE DAG GEWENST

 EN NOG HEEL VEEL GEZONDE JAARTJES GEWENST.

Eerste hulp bij herfstkwaaltjes

Droge huid, hoest en neusverkoudheid

De herfst staat weer voor de deur en deze brengt allerlei ongemakken met zich mee. Bekende herfstkwaaltjes zijn een snotneus, hoesten, droge huid en droge lippen. Wat veroorzaakt deze kwaaltjes en wat kun je er het beste tegen doen?
WIL JE MEER WETEN KLIK HIER

ZO SLAAP JE BETER

Ultieme tips voor een gezonde nachtrust

De reden dat je de slaap niet kunt vatten, kan met een heleboel factoren te maken hebben. Tijd om het structureel aan te pakken! Volg de volgende richtlijnen en pas je leefstijl aan voor een betere nachtrust.
wil je meer lezen over een gezonde nachtrust
klik hier

pompoensoep

Benodigdheden:
200 gram pompoen in blokjes,
200 cc kipbouillon,
1 teentje uitgeperste knoflook,
65 gram gesnipperde ui, 1/2 rood pepertje,
selderij blad,
1/2 tl kerriepoeder en
1 el biogarde.




Bereiding:
Kook de pompoen, ui en pepertje in 20 minuutjes gaar in de bouillon. Pureer de soep daarna met de staafmixer en roer er de lepel biogarde doorheen. Garneer met vers geknipt selderijblad.

Laten we eerlijk zijn, we weten toch stiekem wel hoe we die vakantiekilo’s kwijt moeten raken? Bewegen, de alcoholische drankjes terugdringen, de bbq achter slot en grendel zetten… Maar ook merken we dat we er toch soms hulp bij nodig hebben.

daarom kom naar EGA Nederland wij helpen u graag.  Als stok achter de deur. Ook leuke gevarieerde cursussen. Met vaak lekkere hapjes te proeven.

Dus kom vrijblijven een kijkje nemen, of kijk op de Site

www.eganederland.nl

Broccoli: 5 redenen om het vaker te eten!

Broccoli mag zich gerust de koning van de groente noemen. Behalve dat de groene broer van de bloemkool lekker is, blijkt ie ook nog heer en meester te zijn op andere vlakken… Broccoli is terecht een superfood. 5 x waarom!

Goed voor het geheugenBroccoli is een groente om te onthouden! Letterlijk en figuurlijk, want de groente is goed voor ons geheugen. Net als aardappelen, radijsjes, sinaasappels en appels bevat het een stof die hetzelfde effect heeft als medicijnen die gebruikt worden om Alzheimer tegen te gaan. Het is niet wetenschappelijk bewezen dat broccoli deze ziekte bestrijdt, maar wel dat je hersenen minder snel aftakelen als je regelmatig broccoli eet.
Weinig calorieënBroccoli is alles behalve een dikmaker. Per 100 gram zitten er slechts 29 kcal in. Je kunt dus gerust een grote portie broccoli opscheppen.
Tegen ziektesBroccoli bevat de belangrijke stof sulforafaan, die antioxidanten en enzymen in onze immuun-cellen activeert. Deze immuuncellen voorkomen dat vrije radicalen – agressieve stoffen die lichaamscellen beschadigen – hun vernietigende werk kunnen doen. Beschadigde cellen worden gezien als de belangrijkste oorzaken van veel ziekten: niet alleen kanker, maar ook ouderdomsaandoeningen zoals reuma, suikerziekte en een zwak immuunsysteem.

Vitaminebom
Broccoli bevat veel goeds, onder andere vitamine A, B, C, E en K. Ook de mineralen zijn goed vertegenwoordigd: calcium, kalium, fosfor, betacaroteen, zink, ijzer en koper. Vooral de vitamines A, C en E zijn belangrijk. Het zijn de sterkste antioxidanten onder de vitaminen.
Eeuwig jong
Broccoli vertraagt eveneens het verouderingsproces, maar het is niet de enige groente die dat doet. Ook zijn familieleden bloemkool, kool en spruiten bevatten deze belangrijke eigenschap.

EGA Cursusplaatsen door heel Nederland

KLIK HIER

Wat is een gezond gewicht?

BMI meter klik hier

Kaas- banaan salade ( lunchgerecht voor 1 persoon )

 120 gram banaan ( = 2x fruit ), 1 tomaat, zoetstof,1 el. citroensap1 el. olie, zout, peper, 30 gram kaas in miniblokjes, peterselie, kropsla en/of veldsla

Sla wassen en klein snijden o...p een mooi bord. Tomaat in kleine stukjes erover verdelen.
Dressing maken van : citroensap, olie, zout, peper, zoetstof, peterselie.
Banaan snijden en over rauwkost verdelen.

 

Stukjes kaas erover en als laatste de dressing. Meteen serveren.

Zware en vermoeide benen

Tips en trucs om ze tegen te gaan

 

Iedereen heeft wel eens last van 'zware benen'. Na een dag winkelen of intensieve sportroutine bijvoorbeeld. Maar zware, vermoeide benen kunnen ook het gevolg zijn van een slechte bloedcirculatie. En dat kan nare gevolgen hebben.

Zware, vermoeide benen heeft iedereen wel eens. Een staand beroep, zwangerschap of hele dag lopen eist zijn tol. Wanneer zware, vermoeide benen vaker voorkomen, kan het een gevolg zijn van een slechte bloedcirculatie. En dan is het een ander verhaal.

 

Oorzaken van zware benen

• Langdurig staan.
• Vrouwen hebben er vaker last van dan mannen.
• Erfelijke aanleg. Sommige mensen worden geboren met slechte bloedcirculatie.
• Overgewicht.
• Zwangerschap.
• Leeftijd: hoe ouder je wordt, hoe slapper je vaatwanden zijn.
• Verhoogde druk in de benen omdat het bloed klontert.
• Leefstijl (roken, staand werk, weinig beweging).

 

De risico's van zware benen

Een slechte doorbloeding van de benen kan serieuze gevolgen hebben. Spataderen bijvoorbeeld. Of diepe veneuze trombose. In het laatste geval raakt een ader verstopt door een bloedklonter of veneuze zweer.

Bewegen
Veel bewegen stimuleert de circulatie van het bloed. Vooral joggen, fietsen, wandelen en zwemmen zijn positief omdat je daarbij de beenspieren goed aan het werk zet.

Benendouche
Douche je benen een of twee keer per dag met koel - maar niet ijskoud - water. Begin met de rechter voet, beweeg langzaam langs de buitenkant van de kuit naar de knieholte. Richt de waterstraal vervolgens langs de binnenkant van de kuit naar beneden. Begin daarna eerst met het linker been voordat je de voorkant van het rechter been gaat douchen. Het koude, tintelende gevoel trekt de aderen samen en verbetert de werking van de veneuze kleppen. Doe dit niet langer dan een halve minuut en warm de benen voor en na het douchen weer op.

Smeren, smeren, smeren
Smeer de huid na het douchen goed in met een voedende crème. Zorg ervoor dat je altijd vanaf de voet naar boven toe masseert.

Let op wat je eet
Een gevarieerde, evenwichtige voeding met veel voedingsvezels, fruit en koolhydraten is niet alleen ideaal bij overgewicht - wat voor een extra aanslag op de benen zorgt - maar is ook goed voor hart- en bloedvaten. Vergeet hierbij niet voldoende te drinken. Kruidenthee en water bijvoorbeeld.

Tips bij zware en vermoeide benen

• Beweeg voldoende.
• Niet roken.
• Wees matig met alcohol, kruiden en koffie.
• Let op je gewicht.
• Draag geen strakke kleding.
• Vermijd te hoge hakken.
• Draag eventueel steunkousen.
• Leg je benen elke dag een poosje wat hoger dan je hart. 
• Geef je benen eens een koude douche.
• Masseer je benen regelmatig. Begin onderaan en werk dan naar boven.

Voor alle Jarige in September

 

 

EEN HELE FIJNE VERJAARDAG GEWENST

 EN NOG HEEL VEEL

 GEZONDE EN SLANKE JAARTJES.