Wil jij ook je conditie verbeteren maar niet elke dag in de sportschool zitten.
omdat je denkt ik wil ook nog gezellig thuis bij mijn gezin zijn.
en die kosten die het met zich mee breng
dan zijn hier 7 stappen om je conditie te verbeteren.
Stap 1) Goede voornemens
'Meer bewegen' is één van die goede voornemens waar vaak weinig van terechtkomt. Een voornemen is niet genoeg. Neem het besluit om meer te gaan sporten en plan het in je agenda.
Stap 2) Zorg voor motivatie
Ga vooral iets doen wat je leuk vindt. Ben je van plan regelmatig in je eentje te trainen, vraag jezelf dan af of je genoeg discipline hebt om het vol te houden.
Heb je dat niet, regel een stok achter de deur in de vorm van afspraken met een sportmaatje of een vriend/in.
of je kunt het ook met de kinderen doen.
Stap 3) Regel materiaal en kennis
Zorg dat je jezelf van goede, motiverende spullen voorziet. Je kunt het zo duur maken als je zelf wilt. Je kunt goedkoop fitnessen in je eigen huis en dat eventueel met touwtjespringen combineren. Met paaldansen werk je zowel aan conditie als aan kracht. Ga je hardlopen? Koop dan goede schoenen en begin verstandig. Lees eerst deze hardlooptips.Of ga lekker een keer zwemmen in de week en zwem dan echt baantjes waar je inspant om het elke keer sneller te doen.
Stap 4) Langzaam opbouwen
Hou het leuk en voorkom blessures door je trainingsintensiteit langzaam op te bouwen. Vergeet de warming-up en stretchoefeningen niet!
Stap 5) Train op kracht en conditie
Dit is de basis van je conditieverbetering: wissel conditionele trainingen af met lichte krachttraining. Doe oefeningen van een half uur, drie tot vijf keer per week.
Stap 6) Voedingspatroon aanpassen
Het is mooi als je meer calorieën verbrandt en fitter wordt, maar een paar kilo afvallen lukt pas echt als je je voedingspatroon blijvend aanpast.
Veel winst is te behalen als je koolhydraatrijke witmeelproducten en suikerbommen schrapt, zoals koek, snackrepen, snoep en frisdrank.
Ontbijt stevig met volkorenproducten en gebruik fruit als tussendoortjes.
Stap 7) Regelmatig trainen
Alleen de aanhouder wint. Het begin is het moeilijkst. Haak niet af, na een paar weken voel je je beter. Je zult aan je lichaam niet direct resultaat zien, dat is normaal. Bedenk dat regelmatig trainen al een flinke gezondheidswinst oplevert.
Dus ga voor je zelf een mooi schema maken voor een week en dat ga je herhalen tot dat je meer kunt.
veel succes.
