Oorzaken en gevolgen van eetzucht
Steeds meer mensen zijn te zwaar. En dat terwijl het een aandoening is waar je niet te lichtzinnig over moet denken. Overgewicht brengt allerlei gezondheidsrisico's met zich mee, zoals suikerziekte en hartkwalen. Voorkom deze ellende door gezond en gematigd te eten.
Een groot probleem is dat we steeds minder bewegen, maar onze magen wel blijven vullen met veel en energierijk eten. Jaarlijks eten we met elkaar naar schatting 532 miljoen kilogram aan snacks en zoetigheid. Dat is bijna 33 kilogram per hoofd van de bevolking.
Kans op overgewicht
Andere factoren die de kans op overgewicht vergroten zijn:
erfelijkheid
medicijngebruik
ziekte of een handicap
te weinig lichaambeweging
een ingrijpende gebeurtenis
stoppen met roken
(gevolgen van) zwangerschap
Risico's
Overgewicht levert nogal wat risico's op voor je gezondheid. De kans dat je met de volgende aandoeningen te maken krijgt, is veel groter bij overgewicht:
hartinfarct
hersenbloeding
verstopte bloedvaten (trombose)
suikerziekte
bepaalde vormen van kanker
verhoogde bloeddruk
galstenen
gewrichtsaandoeningen
spataderen
huidstrepen
cellulitis
Ernstig overgewicht (obesitas) kan bovendien leiden tot:
ademhalingproblemen
slaapapneu (stokkende adem tijdens de slaap)
jicht
afwijkingen aan de wervelkolom
onvruchtbaarheid
menstruatiestoornissen
geboorteafwijkingen
psychische en sociale problemen
slechter functioneren van het lichaam
Middelomtrek
Vooral de hoeveelheid vet in de buikholte geeft aan of je gezondheidsrisico's loopt. Het vet in de buik geeft zuren en hormonen af aan het bloed. Te veel vetzuren veroorzaken vervetting van de lever. Daarnaast word je minder gevoelig voor insuline en bestaat er een grote kans op een hoge bloeddruk en een hoog cholesterolgehalte.
Daarom wordt de middelomtrek gebruikt om te bepalen of er sprake is van overgewicht. De middelomtrek wordt gemeten op het smalste deel van het middel tussen de onderste rib en de bovenkant van het heupbeen. Uit het onderstaande schema kun je aflezen hoeveel buikvet je hebt.
Middelomtrek
(in cm) Beoordeling en advies
Man Vrouw
<94> 88> Probeer af te vallen (verhoogd risico).
Een andere methode om te bepalen of je gewicht op peil is, is de Body Mass Index (BMI). Met een formule kun je de verhouding tussen je lengte en gewicht bepalen. Een hoge BMI-waarde duidt op overgewicht, een lage juist op ondergewicht. Klik hier om je bmi te berekenen.
Afvallen
Wanneer je last hebt van overgewicht, is het belangrijk om daar iets aan te doen. Een dieet dat minder kilocalorieën bevat, helpt om af te vallen. Je kunt gezond afvallen door:
Een gevarieerd eetpatroon te kiezen.
Weinig alcohol te drinken.
Meer te bewegen.
Om vervolgens op gewicht te blijven, is het noodzakelijk de hoeveelheid calorieën (op verpakkingen aangeduid met kcal) die je binnenkrijgt in de gaten te blijven houden.
Een gemiddelde man heeft 2500 kcal per dag nodig, een vrouw 2000. Zorg voor af wisselende voeding en eet niet de hele dag door. Krijg je plotseling trek? Drink dan een glas water of neem een stuk fruit.
denkt u ja hier hoor ik bij
kom dan naar een van de EGA cursussen en meld u aan.
wij begeleiden u op een gezonde manier
klik hier voor cursussen bij u in de buurt.
