lekkers koninginnendag

Wil jij morgen met deze dag ook wat lekker, maak zelf je lekkere appelbol en maak je eigen oranje drankje met spa rood en sinas. dan smul jij ook lekker en gezond.

Inspiratie

Kun jij soms wel wat inspiratie gebruiken tijdens het koken? Ontvang elke week een gezond, maar vooral lekker recept voor het hele gezin!

 

Gewichtsvermindering met behulp van je paard

Gewichtsvermindering met behulp van je paard”>Vind je jezelf te zwaar, maar weet niet hoe je daar verandering in kunt brengen?

Dan is deze training, samen met je paard, misschien iets voor jou. In tien weken kom je stapje voor stapje dichter bij je ideale gewicht.
En dat niet alleen. Ook je conditie zal verbeteren en het contact met je paard zal zichtbaar veranderen. Jouw paard gaat je namelijk helpen!

wil je meer weten of deze manier van afvallen klik dan hier voor meer info.

KONINGINNEDAG

WIJ WENSEN IEDEREEN EEN HELE FIJNE KONINGINNEDAG.

DAAROM IS ER OOK GEEN CURSUS IN BOXMEER EN MILSBEEK

Voor alle jarige in Mei

 

VOOR ALLE JARIGE CURSISTEN EEN HELE FIJNE VERJAARDAG GEWENST.

lunch

2 speltboterhammen met daartussen oude kaas,

 een tasty tomaat en basilicum.

 Even opgewarmd in de oven.

KOM JIJ AAN DE HOEVEELHEDEN PER DAG

KLIK HIER EN KIJK OF JE AAN DE HOEVEELHEDEN PER DAG KOMT

DOE DE TEST

Voorjaarsschoonmaak: zoveel calorieën verbrand je

We moeten er bijna weer aan geloven: de grote voorjaars
schoonmaak. Positief punt is dat je er niet alleen een fris huis van krijgt, maar dat je ook nog flink wat calorieën mee verbrandt. Mag je dus de sportschool een keertje overslaan!

je kunt allerlei dingen in en om het huis doen.
Kom naar de cursus en we gaan hier over hebben met elkaar.

DAAROM RECHT VOOR UIT EN NIET

ACHTEROM KIJKEN WANT WIJ KUNNEN HET.

 

EN EGANEDERLAND HELP U DAAR HEEL GRAAG

BIJ.

KIJK OP WWW.EGANEDERLAND.NL

 

Test je kennis.

Test je kennis

Een eetverslaving is vergelijkbaar met een verslaving aan drugs of alcohol. Feit of fabel?

1) Feit
2) Fabel
Klik hier voor het antwoord.

LUNCH

Gevuld ei "Kerrie"

Ingrediënten:

* 2 gekookte eieren
* 1 el mayonaise (zaanse is het fijnste)
* kerriepoeder
* peper
* zout
* garnering:
* Plukje groen met een stukje van perzik, mandarijn, ananas of tomaat

Bereidingswijze voor Gevuld ei "Kerrie"

Snijd de eieren over de lengte doormidden en doe de dooiers in een schaaltje.
Prak de dooiers fijn met mayonaise en voeg naar smaak peper, zout en kerrie toe.
Blijf goed mengen en prakken tot je een smeuig geheel hebt.
Vul de gehalveerde eieren met het dooier-mengsel.
Hierbij kun je gebruik maken van bv een slagroomspuit.
Garneer af met een stukje perzik / mandarijn / ananas of abrikoos.

Zomerfruit: heerlijk en gezond

Fruit is hartstikke gezond. Er zitten weinig calorieën en juist veel voedingsstoffen in. Elke fruitsoort bevat weer andere goede stoffen. Zo bevat de zomerse açaibes weer andere stoffen dan de klassieke appel. Je kunt het best variëren in fruit om te profiteren van al het goede dat fruit te bieden heeft.
Op een van onze cursussen zullen we het daar over hebben.

 

 

 

 

 

ORANJE BOVEN LEVE DE KONINIGIN

Romige wortelsoep
Voor 4 personen
 

2 el zonnebloemolie           
1 cm verse gember, geraspt           
1 ui, gesnipperd      
1 kg winterpeen, in plakjes           
1 teen knoflook, fijngesneden            
700 g groentebouillon (van tablet)           
1 pakje kokosmelk (200 ml)           
1 sinaasappel, uitgeperst
 

 

Bereiden

1. Verhit de olie in een grote soeppan.
2.  Fruit hierin de gember met de ui 5 min.
3. Roer af en toe.
4. Voeg de winterpeen en de knoflook toe en bak kort mee.
5. Schenk de bouillon en de kokosmelk in de pan.
6. Breng de soep aan de kook en laat 15 min. zachtjes doorkoken tot de winterpeen gaar is.
7. Pureer de soep in de keukenmachine of met de staafmixer.
8. Roer het sinaasappelsap door de soep en breng op smaak met peper en zout.

PAS HET EVEN AAN MET ONZE EETWIJZER.

Twitter

EGA Boxmeer & Milsbeek nu ook op Twitter te volgen! Volg jij ons ook? 
https://twitter.com/EGA_Diny

Gezond eten als je ziek bent

Zorg voor energie en voedingsstoffen

Als je ziek bent, is eten vaak niet het eerste waar je aan denkt. Je bent moe, hebt geen trek, medicijnen veranderen je smaak, je hebt pijn of moeite met het slikken of kunt eten niet binnen houden en bent misselijk. Lastig, want juist bij ziekte heeft het lichaam meer voedingsstoffen nodig dan normaal.
PAK DAN DE EETWIJZER EN KIJK HOE JE HET BESTE JE MAALTIJDEN KUNT PAKKEN EN OF JE DAN OOK ALLES BINNEN KRIJGT OF VRAAG JE CURSUSLEIDSTER ER NAAR.

Gezond eten als je ziek bent

Als je ziek bent, is eten vaak niet het eerste waar je aan denkt. Je bent moe, hebt geen trek, medicijnen veranderen je smaak, je hebt pijn of moeite met het slikken of kunt eten niet binnen houden en bent misselijk. Lastig, want juist bij ziekte heeft het lichaam meer voedingsstoffen nodig dan normaal. Net als bij zwaar werk of sport heeft het lichaam bij ziekte meer energie (calorieën), eiwitten en andere voedingsstoffen nodig dan normaal. Ook is het belangrijk om voldoende groente en fruit te eten: dit geeft je afweer een boost. Daarnaast is het belangrijk om je gewicht goed in de gaten te houden. Als je in korte tijd veel afvalt kun je het beste contact opnemen met je huisarts.

Gebrek aan eetlust

Heb je totaal geen trek? Probeer dan vaker te eten, in kleinere porties. De aanblik van een grotere maaltijd geeft je waarschijnlijk alleen maar nog minder eetlust. Kies daarom vooral dingen die je lekker vindt en neem daar een klein beetje van, zodra je het gevoel hebt dat je wat kunt eten. Snacks met veel voedingsstoffen als noten, yoghurt en worteltjes zijn een goede keuze.

Mondproblemen

Als je een droge mond of mondzweertjes hebt of juist last hebt met slikken, kun je beter niet te veel kauwen. Pureer of vermaal je eten of kies voor soep en smoothies. Echt eten blijft echter de beste keuze. Als je serieuze en langdurige problemen hebt met eten en slikken, kun je in overleg met een arts eventueel voor vloeibare maaltijdvervangers gaan.

Misselijkheid

Je eetgedrag bij misselijkheid kan afhankelijk zijn van de oorzaak. Soms ben je misselijk als gevolg van een lege maag of spanning, maar ook geneesmiddelen kunnen tot misselijkheid leiden. Vochttekort maakt het gevoel meestal erger, dus op de momenten dat je je niet zo misselijk voelt is het belangrijk om te eten en te drinken. Kleinere porties verspreid over de dag zijn beter dan grote maaltijden. Eet langzaam en vermijd sterke geuren als je daar niet tegen kunt.

Vermoeidheid

Koken is vaak niet het eerste waar je zin in hebt bij ziekte. Voor je laten koken of kant-en-klaarmaaltijden zijn dan ideaal. Zorg daarnaast voor snelle snacks als noten, snoepgroenten, hardgekookte eieren, cruesli en yoghurt. De hoofdmaaltijd kun je het best eten op het moment dat je de meeste energie hebt.

Buikproblemen

Buikpijn, diarree of obstipatie kunnen ook invloed hebben op je eetlust en voedingspatroon. Bij diarree is het vooral zaak om voldoende te drinken zodat je niet uitdroogt. ORS of met water aangelengde sportdrank zorgen ervoor dat je niet alleen je vocht op peil houdt, maar ook de hoeveelheid zouten en suiker. Probeer daarbij gewoon te blijven eten. Eet vooral waar je trek in hebt, ook vezels. De vezels werken als een soort spons en dikken de ontlasting in.

Ook bij obstipatie zijn vezels van belang. Net als voldoende drinken. En goed kauwen is belangrijk!

Langdurig ziek

Een paar dagen wat minder energie uit de voeding daar kan het lichaam nog wel tegen, maar zeker als je langdurig ziek bent is het van groot belang om te zorgen dat je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt. De volgende tips kunnen je op weg helpen.

• Gebruik kleinere maaltijden verspreid over de dag, minimaal zes keer.
• Sla geen maaltijden over.
• Varieer zo veel mogelijk.
• Neem een broodmaaltijd als de warme maaltijd je tegenstaat.
• Eet niet te snel en kauw goed.
• Vermijd voedingsmiddelen die je tegenstaan.
• Kies voor kant-en-klare gerechten als het klaarmaken van maaltijden je tegenstaat.
• Neem geen of weinig bouillon of soep. Dit bevat weinig energie en eiwit, maar geven wel een vol gevoel.
• Drink niet te veel water of thee. Melkproducten bevatten meer eiwit, vitamines en energie.
• Smeer extra margarine of boter op je brood.
• Gebruik ruim broodbeleg, bijvoorbeeld twee plakken kaas of vleeswaren.
• Maak vooral gebruik van volle melkproducten.

nog voor de zomer kwijt

Voller met volkoren

Daarom eet je volkoren

 

 

Volkoren graanproducten zijn niet alleen heel lekker, ze zijn ook nog eens gezond omdat er veel vezels in zitten. Je voelt je sneller verzadigd, het is goed voor je stoelgang en het verkleint je kans op hart- en vaatziekten. Let dus op het woordje 'volkoren' als je brood of pasta koopt.

 

8 mythes over voeding ontrafeld

Van 's avond laat eten word je dik

Er is geen overtuigend bewijs dat laat op de avond eten ervoor zorgt dat je zwaarder wordt. Wat we wel weten is dat een te veel aan calorieën zorgt voor gewichtstoename en dat vele nachtelijke eters de neiging hebben te veel te eten en dan vooral calorierijke voeding. Vlak voor het slapen gaan eten kan wel leiden tot brandend maagzuur en indigestie. Probeer dan ook zo veel mogelijk om regelmatig en niet vlak voor het slapen te eten.

Koffie is niet goed voor je

Niet waar. Koffie, zo'n twee à drie kopjes per dag, kun je gerust nemen. Er zijn zelfs onderzoeken die suggereren dat het helpt bij het voorkomen van bepaalde aandoeningen. Zo zou het het risico op het krijgen van diabetes type II verlagen en het proces van de ziekte van Alzheimer vertragen. Zelfs de kans op het krijgen van sommige kankers wordt kleiner. Doe geen suiker, melk en/of room in je koffie. Hierdoor krijg je ongemerkt veel calorieën binnen.

Hoe minder vet je eet, hoe beter

De belangrijkste voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft als brandstof zijn koolhydraten, eiwitten en vetten. Ja, vetten! Goede vetten zitten in bijvoorbeeld noten, zaden, vis, avocado's en olijven. Ze geven je energie, herstellen cellen en produceren hormonen. Verzadigde vetten en transvetten zijn de producten waarvan je het gebruik moet beperken of vermijden. Deze vetten zitten in bijvoorbeeld boter, rood vlees en veel bewerkte voedingsmiddelen.

Zeezout bevat minder natrium dan tafelzout

Denk je minder natrium binnen te krijgen door geen keukenzout meer te gebruiken maar zeezout? Helaas, het is niet waar. In tafelzout en zeezout zit ongeveer dezelfde hoeveelheid natrium. Een beter alternatief is je voeding op smaak brengen met andere kruiden zoals bijvoorbeeld peper. Trouwens, het meeste zout krijgen we niet binnen door het zoutvaatje op tafel, maar door toevoegingen aan bijvoorbeeld soepen, mixen en kaas. 

Meer water drinken doet afvallen

Er is geen twijfel over mogelijk dat water van vitaal belang is voor je lichaam. Maar er van afvallen doe je niet. Wel als je bijvoorbeeld water neemt in de plaats van frisdrank of sappen, maar als je verder niks aan je voedingspatroon verandert, zul je er geen gewicht door verliezen.

Word je dik van 's avonds laat eten?

Is koffie nu goed of slecht voor je? En worden kinderen hyperactief van suiker? Acht mythes over voeding ontrafeld.

Suiker maakt kinderen hyperactief

Veel mensen denken dat kinderen hyperactief worden van suiker en zoetigheid. Toch toont onderzoek aan dat dit niet zo is. Dus waarom kinderen zo stuiteren op verjaardagsfeestjes? Het is niet de taart, waarschijnlijk de spannende omgeving en de aanwezigheid van andere kinderen. Wel is het natuurlijk goed om op de suikerinname van je kind te letten. Als kinderen te veel snoep eten, zullen ze namelijk minder trek in gezondere voeding hebben.

Te veel suiker veroorzaakt diabetes type 2

Ben je bang dat je liefde voor gebak of snoep zal leiden tot diabetes? Dit is dus een mythe. Als je geen diabetes hebt, zal het eten van suiker er niet toe leiden dat je het krijgt. Wel is duidelijk dat mensen eerder diabetes type 2 krijgen als het in de familie zit, als ze te dik zijn en als ze weinig bewegen. Dus doe je lichaam een plezier: beweeg veel en eet niet te veel gebak en snoep.

Van koolhydraten word je dik

Ook dit is een mythe. Je lichaam heeft zelfs koolhydraten nodig. Ze vormen namelijk de belangrijkste energiebron voor het lichaam. Maar er zijn veel mensen die gewicht verliezen door een koolhydraatarm dieet te volgen, toch? Ja, maar zo'n dieet is geen aanrader. Het bevat vaak niet voldoende vitamines, mineralen en vezels. Daarnaast moet het lichaam ook spieren (spiereiwitten) afbreken om aan voldoende glucose te komen.

waterkers aardappelsoep 2 pp

 

1 BOS WATERKERS GEWASSEN

1/2 KLEINE PRIE IN FIJNE RINGETJES

1 AARDAPPEL GESCHILD IN BLOKJES 

 (WEEG EVEN HOEVEEL

AARDAPPEL HET IS EN KIJK HOEVEEL BROOD JE DAN NOG MAG)

200 ML HALFVOLLE MELK

200 ML GROENTEN BOUILLON

1 LAURIERBLAD

ZWARTE PEPER

20 GRAM ROOMBOTER VOOR OP JE SNEETJES BROOD

 

SNIJ DE WATERKERS HEEL FIJN EN HOU EEN PAAR BLAADJE VOOR GARNERING

DOE DE PREI DE AARDAPPEL EN WATERKERS SAMEN MET DE

MELK EN BOUILLON EN LAURIERBLAD IN EEN

PAN EN BRENG HET GEHEEL AAN DE KOOK.

LAAT DE SOEP AFGEDEKT 10-15 MINUTEN ZACHTJES KOKEN.

PUREER DE SOEP MET EEN STAAFMIXER OF BLENDER EN BRENG

OP SMAAK MET PEPER

SERVEER DE SOEP WARM OF KOUD. GARNEER MET WAT VERGEMALEN PEPER EN ACHTERGEHOUDEN WATERKERS.

SERVEER MET BROOD DAT BESMEERD IS MET ROOMBOTER.

 

 

 

PAS HET RECEPT AAN MET DE EETWIJZER. EN KIJK GOED HOEVEEL INGREDIENTEN JE GEBRUIKT

Fitness in je eigen huis

Actief met boek en bezemsteel
Als je je lichaam wilt trainen, zonder hiervoor de deur uit te moeten, hoef je niet per se fitnessapparaten aan te schaffen. Je eigen huis biedt alles voor een volledige work-out. Wat je nodig hebt zijn boeken, een bezemsteel, de trap en een strandmatje.
In huis kun je een warming-up doen door:

• de trap 5 keer op een neer te rennen in jogtempo
• 5 minuten touwtje te springen
• 5 minuten looppas op de plaats

Boeken trainen je spieren

Gebruik een paar boeken als gewichten! Pas dit toe bij spieroefeningen voor schouder, rug, biceps en triceps. Een voorbeeld: ga rechtop staan met je benen iets uit elkaar, de knieën en ellebogen licht gebogen.

Hef je armen zijwaarts omhoog, zonder je ellebogen te scharnieren, tot de boeken op schouderhoogte zijn. Langzaam laten zakken. Doe dit 3 keer 10 met een pauze van een minuut. Als de oefeningen te licht zijn, neem je een paar zwaardere boeken.

Buikspieroefening op matje

Je gaat - op een matje - op de grond liggen, buigt je knieën en zet je voeten plat op de grond. Span de buik- en bilspieren, zodat de onderrug tegen de grond drukt. Houd 10 tellen vast, adem rustig door. Houd de schouders op de grond. Ook bij sit-ups altijd knieën gebogen houden en onderrug op de grond. Zo voorkom je schade aan je wervels.

Beenspieren oefenen met de bezemPlaats de bezemsteel dwars in je nek en houd hem lichtjes vast met je handen. Ga dan rechtop staan met je rug recht. Zo kun je kniebuigingen doen om de beenspieren te trainen.



Je benen train je met je rug tegen de wand en je knieën gebogen tot een hoek van 90 graden. Kantel je bekken, zodat je onderrug gesteund wordt door de wand. Langzaam opvoeren tot je 4 minuten zo kunt blijven zittenBetere conditie met de keukentrap.
Conditietraining kun je, net als de warming-up, ook binnenshuis doen. Je houdt het touwtjespringen, looppas op de plaats of de trap op en neer joggen wat langer vol. Of je    
gebruikt een (stevig) keukentrapje als step.



Alles doe je minimaal 10 minuten. Vind je het lastig vol te houden? Zorg dan voor je favoriete muziek tijdens je work-out. Dat pept je op. Of kijk tv tijdens het touwtjespringen. Je bent afgeleid en houdt het langer vol.
Coolingdown Heb je jezelf lekker in het zweet gewerkt? Prima, dan mag je als coolingdown gaan rekken en strekken. Zet een rustgevend muziekje op en strek staand met de handen één voor één naar een denkbeeldige appel die je wilt plukken.

Voer deze oefening langzaam uit en zorg dat je rug recht is en je bekken gekanteld. Ga daarna op je rug op je matje liggen, pak je benen aan de achterzijde en trek je knieën naar de borst. Je hoofd en schouders blijven op de grond.

Rekken bij de eethoek
Om je hamstrings te rekken leg je, afhankelijk van je lengte, één been gestrekt op de leuning van een stoel of de tafel. Je handen steunen op je bovenbeen.

Heel langzaam buig je het bovenlijf met een rechte rug naar voren, met je hoofd rechtop. De knie van het been waar je op staat houd je licht gebogen. Daarna wisselen van been.
 Ontspannen nek en schouders
Als afsluiting kun je nog enkele ontspannende oefeningen doen. Je ontspant je nekspieren door het hoofd rechtop naar rechts te draaien tot het niet verder kan, 6 seconden vasthouden en dan via de kin op de borst naar links draaien.

Je schouders laat je naar voren en achteren 'rollen' of je tilt je schouders één voor één op richting je oren. Telkens 6 seconden vasthouden en de armen ontspannen laten hangen. Onderrug ontspannen met een stoel Leg je onderbenen op een stoel, terwijl je op je rug op je matje ligt, met je heupen en knieën 90 graden gebogen. Blijf ongeveer een kwartier liggen. Daarna ben je helemaal ontspannen!

Goede basis

Om je thuisfitness tot een succes te maken, is het belangrijk dat je gemakkelijk zittende kleding, een sportbeha en sportschoenen hebt. Ga niet te snel van start, maar luister naar je lichaam en bouw de oefeningen langzaam op.

Zie je er tegenop om in je eentje te sporten? Misschien is er een vriendin of familielid die samen met jou wil sporten, zodat je elkaar kunt motiveren.

9 tips om je snel fit te voelen

Verbeter je conditie

 

 

Heb je een matige conditie, ben je gauw moe, zie je er tegenop om dingen te ondernemen? Gebruik deze 9 tips om je snel fit te voelen.

1)Wandel na het eten  Word je fitter van een stukje wandelen? Een dagelijkse wandeling na de lunch of het diner doet meer voor je lichaam dan je denkt. 20 tot 30 minuten wandelen na het eten verbetert niet alleen je conditie en je bloedsuikerspiegel, je valt er ook nog van af. Uit onderzoek blijkt dat wandelen net zo effectief kan zijn als stevig sporten, mits je echt vijf tot zes keer per week wandelt.

2) Doe push-ups

Opdrukken is één van de beste en simpelste oefeningen die je kunt doen. Push-ups zijn niet alleen goed voor armen en benen, je versterkt er ook je buik- en borstspieren mee. En wist je dat je ook je bekken ermee traint? Is het in het begin te zwaar, hou je knieën dan op de vloer of druk jezelf op vanaf de bedrand.

3) Sport dagelijks 10 minuten

Je moet dagelijks een half uur flink bewegen, zo luidt de regel. Maar nieuwe onderzoeken tonen aan dat dagelijks tien minuten intensief sporten net zo goed werkt. Met intervaltraining wissel je korte, intensieve inspanningen van telkens één minuut af met korte periodes van rustig bewegen. Dat kun je bij elke vorm van sport toepassen.

4) Doe de 10 minuten work-out

Fitness-instructeur Nick Kempen uit Miami bedacht een 10 minuten work-out die in Florida snel populair is geworden. De dagelijks uit te voeren minitraining versterkt spieren en verbetert conditie. Je kunt de oefeningen thuis doen en je hebt er twee gewichten (dumbells) van 2 tot 3,5 kilo voor nodig.

1 minuut: Joggen op de plek waar je staat.
1 minuut: Pak de dumbells, hou ze verticaal in je handen, sta rechtop, armen gestrekt voor je. Doe nu alsof je langzaam gaat zitten op een stoel, blijf dan drie seconden in zithouding staan, ga langzaam recht staan en breng de gewichten naar je borst.
1 minuut: Sta in een lichte hurkstand, je armen hangen recht naar beneden, terwijl je de dumbells vasthoudt. Blijf in de hurkstand staan, hou je rug recht en breng de gewichten langzaam naar je borst en weer terug.
3 minuten: Met de dumbells in je handen sta je rechtop, zet met een been een stap naar voren en buig door je knieën. Nu breng je de dumbells naar je borst. Herhaal de oefening met je andere been en blijf zo 3 minuten lang afwisselen.
1 minuut: Druk jezelf op. Vrouwen mogen de knieën op de vloer houden.
3 minuten: Lig voorover op de vloer, steun alleen op je onderarmen en je tenen. Hou je rug recht en je buik in. Hou dit 1 minuut vol. Ontspan, trek je knieën onder je schouders en leg je armen gestrekt voor je. Herhaal de oefening.

5) Fitness in slowmotion

In 2002 baarde het boek 'The Once a Week Slow Motion Fitness Revolution' opzien met de bewering dat je fitter en sterker wordt door één keer per week 20 minuten langzaam te trainen met gewichten. De bedoeling is dat je heel langzaam met lichte dumbells traint.

Je tilt het gewicht in 10 seconden en laat het in 10 seconden weer zakken, waarna je weer tilt. Je spieren geef je tijdens de oefeningen bij voorkeur geen rustmomenten. De spierspanning blijft zo constant, waardoor de vetverbranding en het spierversterkende herstelproces optimaal zijn. Je gaat door tot je de handeling niet meer kan herhalen.

De methode is inmiddels ondersteund door wetenschappelijk onderzoek. Deze vorm van krachttraining moet je wel afwisselen met conditietraining.

6) Fit met yoga

Het aantal trainingsvormen lijkt met de week te groeien. Het voordeel is dat je uit alle fitnesstrends juist die training kan kiezen die het beste bij je past. Tien trainingsvormen op een rij.

7) Haal meer uit je leefstijl

Wie geen tijd heeft om te sporten, moet elke mogelijkheid aangrijpen om meer te bewegen. Eén paar keer per week de trap nemen in plaats van de lift helpt niet of nauwelijks, het gaat erom dat je bewegen onderdeel maakt van je leefstijl. En meestal doe je ongemerkt al dingen die gezond zijn. Geef die gewoontes voorrang.

8) Eet slim en voel je fit

Verkeerd eten kan je behoorlijk uitputten. Eet je veel zoete dingen, dan vertoont je bloedsuikerspiegel flinke pieken en dalen en dat is behoorlijk vermoeiend.

Begin je al met een ontbijt met witmeelproducten, vruchtensap en zoet beleg, dan kun je daar de hele dag last van houden. Als je lijf na zo'n ontbijt de piek aan suikers heeft weggewerkt, krijg je door de erop volgende lage bloedsuikerspiegel weer snel trek in iets zoets. Je krijgt meer energie door gezonder te eten en zoete dingen te laten staan. Met een goed ontbijt maak je al een prima start.

9) Pak stress aan

Chronische stress is op veel manieren slecht voor je lichaam en je wordt er onnodig moe van. Een meer ontspannen gevoel krijg je door de stress op meerdere fronten aan te pakken: met sporten, yoga, voldoende slaap, gezond eten en minder jakkeren

kom je al een heel eind.

Tomaten-­Broccoli

     Lekker iets vlots voor bij je  lunch  voor  op  je werk!
hierbij komt nog je twee boterhammen en het beleg.

   Ingrediënten:

   • 1  broccoli
   • 12 Cherry tomaten
   • 3  lepels  fijngesneden  peterselie
   • 2  lepels fijngesneden bieslook
   • Zout

   Bereidingswijze:

   Neem een Tupperware bakje dat in de magnetron kan.
   Maak de broccoli schoon en snij het in kleine stukjes,
  doe in het tupperware bakje
  Snij de Cherry tomaten in stukjes en leg deze boven op de broccoli
  Leg daar weer bovenop de peterselie en bieslook
  (niet  mixen!)
 Doe er wat zout overheen naar smaak
Doe op je werk het  tupperware bakje
  voor ongeveer  8 minuten
  in de
   magnetron  en
  klaar!
 Heerlijk om er zo bij te hebben en smullen maar toch!!!!!