Happy New Year

Nog een paar uurtjes

Het zijn nog een paar uurtjes naar het nieuwe jaar en dan zullen de nieuwe voornemens beginnen.

Ga je je nu al terug trekken of zeg je nee ik sta stevig in mijn schoenen en ik ga er voor.

wil je meer lezen over goede voornemens of wil je hulp bij het afvallen.

Bij het afvallen kunnen wij je helpen lees er alles over klik hier

wil je kijken welke goede voornemens er zijn klik hier

7 tips om meer water te drinken

Water drinken is essentieel en dat moet, vooral op warme dagen, meer dan voldoende zijn. Elke dag 1,5 liter drinken is de boodschap. Water is de ideale drank: het bevat geen vet, geen cholesterol en geen calorieën. Moeilijk om je richting water te begeven? Deze 7 manieren helpen om je vochtpeil op niveau te houden.

1. Drink een glas voor het slapen gaan
Er zijn weinig nachtmutsjes zo gezond als een glas fris water. Waarom probeer je het niet? Laat het nachtelijk toiletbezoek geen excuus zijn om het niet te doen.

2. Neem overal een flesje mee
Je handtas biedt voldoende ruimte voor een klein flesje water. Draag je beperkte watervoorraad overal mee. Handig tijdens vergaderingen, op school, op bureau, op de trein of terwijl je aan het shoppen bent.

3. Bewaar een fles in je auto
Waarom zeul je enkel een blikje cola mee in de auto als je lange tijd onderweg bent? Als je weet hoeveel tijd we in de auto doorbrengen, kan je heel wat litertjes water achterover slaan!

4. Spoel je hamburger door met water
Bij fastfood hoort schijnbaar altijd een grote frisdrank. Vergeet niet dat er ook water te verkrijgen is, waarom zou je dat vettigs niet doorspoelen met een caloriearm drankje?

5. Hou water fris
Kijk in de koelkast en je ziet meteen wat er te drinken valt: melk, fruitsap en frisdrank. Waarom bewaar je de fles water niet in de koelkast en de rest op kamertemperatuur. Als het buiten warm is, opteer je beslist voor de frisse dorstlesser.

6. Fris op het werk
Ook op je werk staat er wel ergens een koelkast te blinken. Sla je watervoorraad daar op. Heb je dorst, neem je je toevlucht tot de frigo in plaats van het blikjesautomaat.

7. Eet met water
Drink water bij elke maaltijd, daardoor drink je heel veel extra glazen. Je maaltijden moeten variëren, enkel water hoort een constante te blijven

EGA chinese fondue

benodigdheden: tuinkruiden bouillon, 135 gram kip of vis (heren 185 gram), courgette, ui,champignons, wortel, bleekselderij, broccoli. snij de kip in blokjes ( vis kan in een speciaal netje worden gaar gemaakt in de bouillon) en de groente in stukken. Verwarm de bouillon en schenk deze in de fondue pan. Laat de vis en de groente gaar worden in de bouillon.

Maak een sausje van 2 el. biogarde yoghurt en 25 gram mayonaise, 1 tl. mosterd, 1 tl. honing, teentje knoflook, verse peper, kruidenzout en vers geknipte bieslook.



Maak hierbij een salade van ijsbergsla, tomaat, komkommer en geraspte wortel met een dressing van sla fris naturel met 1 el biogarde en 1 tl. honing.



Als u aan het ontbijt granen heeft gegeten voegt u hieraan toe 100 gram meelspijzen of 30 gram bruin stokbrood.

meer Ega tips klik hier

Dieet of goed afvallen

Alle diëten werken, althans op korte termijn.
EGA is geen dieet,

EGA is een eetwijze.

En dat is een groot verschil.

Wil je daar meer over weten,bel gerust of klik dan op het envelopje hieronder om te mailen.

Goede voornemens voor 2011

Heb je ook goed voornemens in het nieuwe jaar
kom naar de EGA.

In 1980 is Annie Disseldorp gestart met de
"Eerste Goudse Afslankclub" internationale club voor betere eetgewoonten.
Je mag gewoon eten wat je gewend bent, groente, vlees, vis, brood, aardappelen, melkproducten, fruit enz, naar eigen keuze!!!
Drie volledige maaltijden per dag.
Iedere maaltijd is echter zo uitgebalanceerd dat je al vrij snel resultaten boekt, mits je je aan de eetwijzer houdt.
Deze EGA eetwijzer krijg je bij inschrijving.

Happy New Year

een heel goed 2011

uit het diepst van ons hart
een heel heel goed 2011

Happy New year

newyear1

Nieuwjaar

2010 is bijna vervlogene
2011 staat reeds voor de deur
Een nieuw jaar met nieuwe dromen
Alles krijgt een nieuwe kleur
Veel geluk en vrede
Veel liefde voor elkaar
Aandacht voor de naaste
Het wordt een prachtig jaar.

Voor hele bijzondere mensen
dit gedicht met fijne wensen
Een goede gezondheid
en bergen van geluk
Voorzien van veel gezelligheid
een heel jaar aan een stuk
Wij wensen jou en hen die jou omringen
Het allerbeste voor het NieuweJaar
Geluk in grote en in kleine dingen
maar bovenal liefde voor elkaar
Een klein stapje is het van 2010 naar 2011
365 spiksplinter nieuwe dagen
Om te genieten van mooie dingen

365 keer wens ik je geluk
365 keer kan de vreugde niet meer stuk
365 keer zullen de dagen prettig zijn
365 keer wens ik niemand pijn
laten we in 2011 gelukkig zijn

kom pak je goede zin en op naar het nieuwe jaar.

klik op het plaatje

klik op het plaatje

fijne kerst

de kerst wens

Dat ene kleine lichtje dat aanwezig is in mijn hart
dat lichtje van hoop en vriendschap geef ik door aan jou
opdat jij het zou bewaren daar in je hart
en warmte moet het je geven
omdat je het nimmer koud zou hebben
en ja, licht heel veel licht zodat je nooit meer bang hoeft te zijn in het donker
maar vooral liefde zodat jij het door kan geven aan al degene die ou dierbaar zijn
en dat die het ook weer doorgeven
zodat het kan groeien en schitteren in het hart van ieder mens
wij wensen iedereen een zalig kerstfeest en een zeer gelukkig 2011 toe

Suzanne en Diny
EGA Boxmeer/Milsbeek

Hoe voorkom ik brandend maagzuur?

Vaak last van brandend maagzuur? Lees hier de tips van onze voedingsdeskundige om brandend maagzuur te voorkomen tijdens het kerstdiner.



Maagzuur kan veroorzaakt worden door verschillende factoren. Onder andere mensen die veel alcohol drinken, meer dan tien sigaretten per dag roken, te snel en te vet eten of gespannen zijn, hebben sneller last van brandend maagzuur.
Maar ook overgewicht is een groot risico voor brandend maagzuur. Overgewicht leidt namelijk tot meer druk op je buik, waardoor je maag omhoog geduwd wordt en het maagzuur gemakkelijker terug naar je slokdarm kan vloeien.

Hier een aantal tips over hoe je brandend maagzuur voor een groot deel kan voorkomen:

Eet niet te zwaar en te vet. Dit is misschien lastig met Kerst, maar je kan ook een aantal lichtere, minder vette gerechten koken. Neem dan iets meer van deze gerechten en minder van de vette gerechten.
Eet liever kleine beetjes dan één grote maaltijd. Neem van alle gerechten een klein beetje in plaats van je bord vol te scheppen.
Eet niet te snel, neem de tijd en kauw je eten goed.
Vermijd sterk gekruide gerechten (sambal, pepers).
Ook alcohol veroorzaakt brandend maagzuur, maar een wijntje tijdens het kerstdiner is toch wel erg lekker. Neem naast je glas wijn daarom ook een glas water, dan drink je minder snel.
Slaap eventueel op twee kussens, zodat je bovenlichaam hoger ligt.
Let goed op je houding, buk niet te vaak voorover, maar buig door je knieën.
Eet niet vlak voor het slapen gaan.
Ga niet gelijk liggen na het eten.
Draag geen strakke kleding.
Een glas melk drinken of een schaaltje vanillevla kan helpen als je brandend maagzuur hebt.
Stop met roken.
Ontspan! Spanningen werken sterk op de maag.

Jus of kopje thee?
Begin je de ochtend met jus of een kopje thee? Een snackje tussendoor? Wil jij weten welke invloed jouw leefritme en voedingspatroon op je maag hebben?
doe de test klik hier

Hele Fijne Kerstdagen

weerspreuken

Nieuwjaarsdag is ook een merkeldag waarop de volgende weerspreuken van toepassing zijn:

Nieuwjaarsnacht rein en klaar, beduidt een vruchtbaar jaar.

Met Nieuwjaar lengt de dag zolang het haantje kraaien mag.

Nieuwjaarsnacht schoon/rein en klaar beduidt een vruchtbaar jaar.


Schijnt de zon op dag van Nieuwjaar, dan wordt het een goed appeljaar.

Oostenwind op 1 januari betekent veeziekten, westenwind de dood van een koning, zuidenwind besmettelijke ziekten en noordenwind een vruchtbaar jaar.

Dikke ouders zetten jonge kinderen steeds vaker op dieet

Volwassenen met overgewicht staan niet altijd garant voor dikke kinderen. Soms is zelfs het tegenovergestelde waar… Ouders die hun leven lang te kampen hebben met overgewicht, projecteren hun eigen gewichtsproblemen steeds vaker op hun kinderen. Ze zetten hun kids al van jongs af aan op een streng dieet terwijl ze zichzelf blijven volproppen met ongezonde troep. Dit vreemde, maar desalniettemin realistische principe neemt soms bizarre en gevaarlijke vormen aan…

Lees verder

Veel populaire diëten zijn schadelijk voor de gezondheid

Veel populaire diëten zijn schadelijk voor de gezondheid
Share 20 december 2010 door Sabrina geplaatst in Dieet, Onderzoek
Een groot aantal populaire diëten blijkt ronduit schadelijk te zijn voor de gezondheid. Dit staat in een rapport dat werd gepubliceerd aan de hand van één van de grootste onderzoeken naar diëten ooit. Enkele populaire diëten die slecht uit de bus komen zijn:

•Atkins Dieet
•Dukan Dieet
•Montignac Dieet

Gevolgen
Wetenschappers van het Institut Pasteur in Lille (Frankrijk) constateerden dat ten minste 14 populaire diëten een aantal van de volgende gevolgen kunnen hebben:

•Verstoring van het natuurlijke metabolisme (stofwisseling)
•Verstoring van het nutriële evenwicht (onderlinge verhouding van voedingsstoffen)
•Spierverlies
•Botbreuken en andere bot- en gewrichtsklachten

Wil je meer lezen klik hier en lees verder

Merry Cristmas

Merry Cristmas

klik op het plaatje met de sneeuwpop en speel het memorie spel.
je ziet een mooi plaatje als je klaar bent.

Kerstdiner voor 2 personen

Mosterdsoep:
12,5 gram boter, 15 gram bloem > roux maken, aanvullen met bouillon en 100 cc melk, mosterd, lepel honing, peper, kerriepoeder en kruidenzout. Toevoegen 20 gram gesnipperde bosui en wat bieslook.

Hertenbiefstuk met champignonsaus:
2x 135 gram rauw gewogen hertenbiefstuk, bakken op panfit velletje (zonder zout en kruiden)
Oesterzwammen, kastanjechampignons en gewone witte champignons in stukken snijden, bakken op panfit met
110 gram gesneden ui, peper, roos en marie kruiden, knoflook en kruidenzout.
50cc bouillon, juspoeder en de champignonmix toevoegen. Als laatste 25 gram Bulgaarse yoghurt erdoorheen roeren. Evt. nog wat verse peper en bieslook toevoegen.

Hertenbiefstuk op een bord, saus eroverheen en 100 gram krielaardappeltjes (pp)met paprikapoeder gebakken in een Tefalpan of in de oven.

Salade van veldsla en ijsbergsla, tomaat, komkommer, sterrenkers, 25 gram mayonaise, 25 gram Bulgaarse yoghurt, salade kruiden, verse bieslook en eventueel wat kruidenzout.

Broccoli gekookt in de bouillon met foelie en knoflook.

Dessert: EGA Coupe
IJs maken van Bulgaarse yoghurt en honing. Verdeel het ijs over twee coupes. Verwarm 50 gram aardbeienjam even in de magnetron en schenk het over het ijs..

koffie of thee na

EGA wenst u prettige feestdagen en een gezond en slank 2011 toe!!

Praktische feestdagen tips

Tijdens de feestdagen wil je graag lekker eten maar ook genieten zonder schuldgevoel.
En je wilt zeker geen kilo’s erbij die er in januari toch weer af moeten.
Zonde van alle energie ! Hieronder volgen enkele praktische tips om de feestdagen zonder
schade door te komen.
- Bedenk ruim van te voren al wat je wilt gaan eten met kerst. Zo heb je de tijd om er over na te denken en geschikte slanke recepten te zoeken. Via internet of in allerlei bladen kun je rond kerst leuke recepten vinden die aangepast kunnen worden naar het EGA programma. De meest ideale manier om de kerst goed door te komen. Op het menu staat een heerlijke kerstdag beschreven en de moeite waard om hier aandacht aan te besteden Doe je inkopen ook zoveel mogelijk van tevoren en met een goed boodschappenlijstje. Zo voorkom je dat je straks allerlei dingen niet kunt krijgen en voor het blok staat om calorierijkere alternatieven te moeten kopen.
- Pas recepten aan om ze EGA proef te maken.
- Hou de keuzes beperkt tijdens de maaltijden. Hoe meer je neerzet, hoe meer je meestal ook
eet !
- Probeer een normaal eetritme aan te houden. Verdeel het eten goed over de dag en eet volwaardig. Laat groenten, fruit en zuivel die dagen niet weg.
- Let op de hoeveelheid drinken tijdens de feestdagen. Vaak schiet dat erbij in. Probeer gewoon 2 liter vocht te gebruiken en dan bedoelen we geen wijn !
- Maak bewuste keuzes tijdens de kerstdagen en met Oud en Nieuw.
- Ga vooral lekker bewegen. Veel activiteiten stoppen tussen kerst en oud en nieuw maar het bos is altijd open ! Ga ook tijdens de kerstdagen lekker naar buiten voor een flinke wandeling als dat kan. Je verbruikt meer energie en in de tijd dat je wandelt eet je niet !
Tips voor als u gaat steengrillen of gourmetten :
- Kies magere vlees- en vissoorten en koop redelijk afgepaste hoeveelheden. Vaak koop je teveel en dan blijf je toch eten.
- Pas op met stokbrood want daar blijf je vaak van eten.
- Maak ruim gebruik van groenten. Om mee te bakken (ui, champignons, paprika, courgette, ) of om tussendoor van te ‘snoepen’ (komkommer, cherrytomaatjes, wortel, amsterdamse ui, augurk).
- Gebruik geen olie of boter. Neem een goede anti-aanbakpan, of knip een panfitvelletje in de vorm van je gourmet pannetje. Het is vaak een gewoonte om er elke keer boter bij te doen terwijl het helemaal niet nodig is !
- Neem i.p.v. frites of aardappelsalade voorgekookte aardappelschijfjes en bak die mee.
- Fruit smaakt ook prima bij gourmet of steengrill. Je kun het meebakken (ananas, perzik), tussendoor eten (schijf meloen of mango) of als fruitsalade.
- maak sausjes van de 25 gram mayonaise met yoghurt en kruiden of mayonaise, yoghurt, tomaten puree en kruiden.
Veel succes!

winter in Nederland

Het is weer echt winter in Nederland.
Kijk uit als je de weg op moet.
Doe het rustig aan.
Ega Boxmeer en Milsbeek

Warme dranken

Vind je het lastig om voldoende te drinken nu het koud is? Neem dan een glas lauw water, thee of koffie, verwarm je melk, drink een kopje bouillon en je vochtbalans is zo weer op peil!

bedankt

wij willen iedereen bedanken voor de gezellige avond

wij hopen dat iedereen het gezellig en vooral lekker heeft gevonden!

allemaal een fijne kerst en tot in het nieuwe jaar!

groetjes Suzanne en Diny

De dansende elfjes

klik op het elfje en je zult elfjes zien dansen voor julllie blijf kijken want het is een aanrader.

die wensen jullie hele fijne feestdag toe.

De eerste reactie leuk leuk

Kerstwens van Ria
misschien kunnen we in deze donkere dagen
zelf het licht uitdragen,
dat in eider van ons brandt.
Een luisterend oor,een toegestoken hand,
Een vriendelijk gezicht en meelevende woorden.
Het zijn kleine dingen,
maar ze klinken als akkoorden!

Ria bedankt.

ik wil iedereen alvast een fijne kerst en een gelukkig nieuw jaar toe wensen
hopelijk word het morgen avond net zo gezellig als andere keren!
met het eten zal het zeker goed komen
groetjes suus

Ik heb een blij berichtje
Voor als het donker wordt
Het is een helder lichtje
Al brandt het nog zo kort
berichtje van Nelly
Nelly bedankt

Oproep kerstwens.gedachten/recepten

schrijf jou kerswens of kerstmenu in het gastenboek en het komt op de site testaan.
Tenminste als je dat leuk vind.

Groetjes

de lucht lacht ons toe

Marco Borsato - Kerstmis

Tips tegen keelpijn

Keelpijn gaat meestal vanzelf binnen een week weer over. Je hoeft er over het algemeen niet mee naar de dokter. Maar je kan er wel flink last van hebben. De pijn kan doortrekken naar je oren en de klieren in je hals kunnen opzetten en gevoelig worden.
Meestal wordt keelpijn veroorzaakt door een verkoudheidsvirus. In dat geval ben je ook flink aan het niezen en hoesten, je hebt lichte koorts en je neus zit verstopt. Antibiotica is dan zinloos. Dit werkt namelijk alleen om een bacteriële infectie in de keel te bestrijden.
'Zeg eens Aaaa'
Die bacteriën worden streptokokken genoemd. Een keelontsteking door streptokokken wordt ook wel angina genoemd. Je kunt dan witte plekken in je keel en op je amandelen zien zitten.
Maar ook zonder een infectie kun je last van je keel hebben. Bijvoorbeeld wanneer je je stem geforceerd hebt door verkeerd of te veel praten of schreeuwen. Ook het inademen van droge (winter)lucht of rook kan klachten geven. Soms ben je dan ook hees.
Zelfzorg
Misschien weet je nu wat je keelpijn heeft veroorzaakt, maar je zit er toch maar mooi mee. Wat nu? Er zijn volop huismiddeltjes die je kunt uitproberen om de irritatie wat te verzachten. Het is niet bewezen dat ze echt werken, maar veel mensen vinden dat ze de klachten verlichten.

Het volgende kun je proberen:

Eet waterijsjes of drink koud water.
Gorgel met een zoutoplossing of speciale gorgeldrankjes.
Zuig op een dropje of speciale zuigtabletten.
Drink (kamille)thee met honing.
Vermijd rook en praat minder: niet fluisteren, dat is nog slechter voor je stem dan praten!
Neem rust, vooral als je ook koorts hebt.

Pijn bij het slikken, heesheid, een prikkelend gevoel, een opgezwollen keel: keelpijn kan onplezierige bijeffecten hebben. Het kan het gevolg zijn van droge lucht of overbelasting van je stem, maar ook van een beginnende verkoudheid. Gelukkig zijn er middeltjes om je klachten te verminderen.
Medische behandeling
Als niets helpt, kun je je toevlucht nemen tot medicijnen. De pijn kan meestal gestild worden met paracetamol of een andere pijnstiller die je oraal inneemt. Als dat moeilijk gaat door slikklachten, kun je ook een zetpil overwegen.
Antibiotica worden eigenlijk zelden voorgeschreven, omdat een verkoudheidsvirus zich daar niks van aantrekt. Ook een bacteriële infectie duurt met antibiotica even lang, maar de medicijnen voorkomen dat je anderen besmet en de ontsteking zich uitbreidt in je lichaam.
Pas wanneer er ernstige slik- en keelklachten zijn en je je erg ziek voelt, kan de huisarts overwegen om je een kuur te geven. Ga daarom wel naar de huisarts als je vaak last hebt van een keelontsteking of als deze lang aanhoudt en de klachten erger worden.

Hoe houden we de feestdagen leuk?

Tips bij kerststress

Kerst is een gezellig, warm familiefeest. Althans,
dat zou het moeten zijn.
Vaak echter regeert de kerststress: verplichtingen bij familie,
lekkere diners verzorgen
en kaarten versturen.
Hoe zorg je dat Kerst
leuk blijft?
Tips van een psycholoog.



klik hier en lees verder