gezonde sapjes

gezonde sapjes om zelf te maken
klik hier

korting

korting
Als u zich inschrijft op één van onze cursussen in de maanden juli en augustus dan krijgt u 25% korting op het inschrijfgeld. U betaalt dan geen 10 euro inschrijfgeld maar 7,50. Mooi meegenomen toch!!

leuke en minder leuke dingen schrijf ze op in het gasten boek

Denken jullie nog aan de leuke dingen en minder leuke dingen van de vakantie te schrijven in het gastenboek!!!
Hoop veel van jullie te lezen.

voor alle jarigen in September

EEN FIJNE DAG GEWENST

Grillen zonder vet

Grillen zonder vet met de Grill-Fit
Grillen zonder vet is nu mogelijk door gebruik te maken van het Grill-Fit zakje. Het te bereiden en op smaak gebrachte voedsel gaat zonder toevoeging van vetstoffen in het grill-fit zakje. De grilltijd komt overeen met de gebruikelijke grilltijd. Aanbakken is vrijwel uitgesloten omdat het zakje 100% antikleef is. Het voedsel wordt mooi bruin gegrild, is caloriearm en sappig van smaak.

De Grill-Fit gedraagt zich volledig neutraal en werkt op geen enkele wijze in op het gerecht: je grilt dus puur natuurlijk. De Grill-Fit is ideaal voor het grillen van vlees, vis, groenten, tosti, etc. Na gebruik kan het zakje gewassen worden in een sopje of de vaatwasser, waarna het gewoon weer gebruikt kan worden. Dankzij het zakje blijft de grill netjes. Met de Grill-Fit zijn aangebakken etensresten voorgoed voorbij!
Voordelen van de Grill-Fit op een rij
�� ideaal voor diëten en voor wie gezond wil eten
�� smaak en vitaminen blijven perfect bewaard
�� 100% antikleef, geen last van aanbakken meer
�� meermaals bruikbaar
�� eenvoudig te reinigen
�� grill blijft schoon

Verkrijgbaar via EGA
De Grill-Fit is geschikt voor gebruik in alle soorten vlakke grillen, is verpakt per twee stuks (17 x 19 cm en 25 x 19 cm)


Bestel de Grill-Fit snel

EEN HELE FIJNE VAKANTIE.

vakantie stop

Wij hebben een vakantie stop tot 31 augustus dan kunt u ons weer bezoeken in Boxmeer en Milsbeek
Tot dan

voor alle jarige in Augustus

hiep hiep hoera voor alle jarige in Augustus.
maak er een zeer mooie dag van.

vakantie herineringen

De vakantie is weer begonnen. Heb je leuke dingen mee gemaakt of ergens tegen aan gelopen dat je dacht oo hoe los ik dat op met mijn eetwijzer, schrijf het in het gastenboek en we komen er op terug in de cursussen na de vakantie.
Het is ook leuk om te horen dat het goed is gegaan.
Laat het weten in het GASTENBOEK.

Maaltijdsalade

lekkere maaltijdsalade nog wel even omzetten met de EGA EETWIJZER.
Smakelijk eten klik hier

kleine lunche

De temperaturen beginnen er op te lijken en de dagen worden onmiskenbaar langer en dus krijg je zin in lichte en lenteachtige hapjes.
Voor een verantwoorde lunch neem je 2 geroosterde boterhammen met sesam.Daarop gaat een royale hoeveelheid hüttenkäse (100gr). Een klein beetje lekkere olijfolie, versgemalen peper, zout en eikruiden. Daarop tomaat, komkommer en radijs. Nog een klein beetje zout erover en verse fijngeknipte bieslook. Direct opeten anders wordt de geroosterde boterham zacht.

Lentelunch

Ingrediënten
2 stuks volkorenboterham
Kwark, magere
IJsbergsla, gesneden
0.2 stuk komkommer, in plakjes
1 el. garnalen
Tuinkruid, verse
Zout
Peper






Bereidingswijze

Tip 1: U kunt de boterham ook beleggen met plakjes tomaat en blaadjes verse basilicum. Tip 2: U kunt de boterham ook beleggen met tonijn (op water), plakjes komkommer en uien in ringen. Tip 3: U kunt de boterham ook beleggen met plakjes komkommer, plakjes radijs en verse dille. Tip 4: U kunt de boterham ook beleggen met plakjes rookvlees, kleine stukjes paprika en een uitgeperst teentje knoflook. U kunt de volkorenboterham ook roosteren en de kwarklaag bestrooien met wat Zwitserse strooikaas. Voor de sla kunt u ook veldsla of lollo rosso nemen. In plaats van garnalen kunt u ook gekookte kabeljauw nemen. En in plaats van ijsbergsla kunt u ook alfalfa nemen. Beleg een gewone of geroosterde volkoren boterham de genoemde ingredi?nten.

aardappelsalade met peultjes en zalm

Gerecht voor 1 persoon.

Ingrediënten:
125 gram peultjes
100 gram voorgekookte aardappelpartjes of -schijfjes
100 g gerookte zalmsnippers
8 cherrytomaatjes
voor de dressing:
1 eetl. olijfolie
1 eetl. yoghurt
beetje. citroensap
beetje. gehakte dille (vers of diepvries)
versgemalen peper zout

Bereiding:


Haal de peultjes af en kook ze 4 minuten.

Giet ze af en spoel er koud water over.

Kook de aardappelen 5 minuten of tot ze beetgaar zijn.

Giet ze af en laat ze goed uitlekken.

Schep peultjes, aardappel, zalm en tomaten, in stukjes gesneden, luchtig door elkaar.
Meng de ingrediënten voor de dressing en giet deze over de salade.

Suggestie:
In plaats van zalm is rauwe ham of tonijn naturel (blik) ook heel lekker.

lekker tussendoortje

Hier een lekkere frisse salade voor tussen door. er zit alleen 1 vrucht in verwerkt.
1 komkommer
2 stengels bleekselderij
100 gram ananas met wat sap.

snij de zaadjes uit de komkommer en in blokjes
bleekselderij ook in blokjes
ananas in kleine blokjes wat sap er bij
roer je goed onder elkaar en smullen maar.

vakantie stop

laatste cursus op 20 juli
eerste cursus op 31 augustus.

Fijne Vakantie

pas het recept aan de EGA eetwijzer

hier een lekkere sandwich maar nog wel even aanpasen volgens de EGA eetwijzer.
Smakelijk Klik Hier...

voor alle jarige in Juli

zalmsalade

zalmsalade
benodigdheden: 100 gram gerookte zalm, 125 gram verplichte groente (50 gram doperwten en 75 gram ui, rucola sla, taugé, paprika en tomaat.

Schep alles door elkaar en maak een dressing van ketjap asin met wat water, 1 el. chili olie, piripiri kruiden en verse basilicum blaadjes en schenk dit over de salade. Neem hierbij 60 gram bruin stokbrood.
kijk voor meer recepten op EGA recepeten........

fijne vaderdag

De verplichte groente

van de verplichte groenten uit groep 1 moeten we elke dag 125 gram gebruiken, niet meer en niet miner.
deze groenten zijn van groot belang voor een goede werking van de lichaamsfucties, zoals de stofwisseling, het op pijl houden van de rode bloedlichaampjes en het regelen van de bloedsuikerspiegel en het ijzerniveau.
als de bloedsuikerspiegel te laag wordt, voel je je duizelig, je krijgt het koud en wordt hongerig.
het gevaar dat je dan naar verkeerde voedingsmiddelen grijpt is groot.
om dit gevoel tegen te gaan zijn er de groeten uit groep 1.
de meeste gegeten groente uit deze groep is de ui.
de hui de ui hoort tot de familie van de bolgewassen, ze bevatten veel vezels, koolhydraten en vitamine C.
uien zijn in ruime verscheidenheid verkrijgbaar.
ze varieeren in grootte, kleur, vorm en smaak.
de gele ui wordt meestal gebakken, gekookt of gestoofd gegeten.
de sjalopt is een klein uitje met een fijne smaak.
de rode ui smaakt wat zachter en wordt meestal rauw vewerkt in bv. een salade.
en dan is er nog de bosui, deze geeft zowel rauw als gestoofd een fijne smaak aan een gerecht.
eet je graag zilveruitjes of amsterdamse uien, dan mag je hier ook 125 gr van gebruiken mits e met soetstof ingelegd zijn.
je kunt ook zure uitjes kopen en hier zelf wat zoetstof bij doen.
deze uien behoren bij EGA tot de groenten uit groep 1 en is dus een verplichte groente.
we mogen er maximaal 125 gram van per dag gebruiken.

in de supermarkt kun je ook gebakken uitjes kopen, deze mogen wij niet, ze worden in de olie gebakken, en dat is bij ons verboden.
ook de gedroogde uien ui de supermarkt zijn voor ons taboe.
EGA heeft gedroogde ui in het assortiment, deze mogen wij wel, onbeperkt, omdat daar de suiker uit gehaald is.

heb je nog meer vragen over de verplichte groenten dan kom naar de cursus en daar hebben wij het erover.

ook als je een hongergevoel krijgt rond een uur of 4 dan kun wat bouillon pakken met daar wat erwten en eventueel wat courgette in.

ook is het als je de verplichte groenten niet vaak neemt dat je dan minder afvalt.

welkom op de site

wat snoep je weg???

ik wil met jullie wel eens kijken naar het snoepen. schrijf voor je zelf eens op wat je eet als je zondigt. (dat doe je nooit want je bent een goede lijner)
de bedoeling is dat je een idee krijgt wat snoepen inhoud als je naar de energiewaarde kijkt.
dat wordt duidelijk als we het snoepen om gaan rekenen in boterhammen.
DUS:of je nu af en toe zondigt of er alleen maar aan denkt: vanaf vandaag weet je om hoeveel boterhammen het gaat.
voor de duidelijkheid: caloriën tellen is dus niet iets wat we bij de EGA doen. maar voor vandaag om er een idee en beeld van te krijgen wat snoepen inhoud.
ga het maar eens uitrekenen en denk er aan dat het alleen om de energiewaarde van die hoeveelheid boterhammen gaat.

1 boterham van 30 gram bevat ongeveer 60 caloriën

bekijk eens wat er boven aan je lijstje staat. dat levert jou dus net zoveel caloriën als een X aantal boterhammen. zou je dat in je hoofd halen om dan zoveel boterhammen te gaan eten tussen door???? maar vertaald naar bijvoorbeeld chocolade of een flesje bier of wijn is dat dan geen probleem.

ONGEMERKT SNOEP JE DUS DEGELIJK ZOVEEL BOTERHAMMEN WEG!!!!.

afgevallen

gastenboek

Bezoek ook eens ons gastenboek op deze site, en laat eens een berichtje achter met uw ervaring met de EGA eetwijze.
gastenboek klik hier

bewegen!!!!

lekker naar de sportschool of zelf lekker wat oefeningen doen.
fietsen, wandelen of een lekker baantje in het zwembad.
elke dag een klein half uurtje dat is toch wel te doen.
het doet je goed en ook voor je gezondheid. je gaat je lekkerder voelen en je valt er ook nog bij af.
probeer het eens.

je eet.....wijzer met de EGA eetwijzer

In 1980 is Annie Disseldorp gestart met de
"Eerste Goudse Afslankclub" internationale club voor betere eetgewoonten.
Je mag gewoon eten wat je gewend bent, groente, vlees, vis, brood, aardappelen, melkprodukten, fruit enz, naar eigen keuze!!!
Iedere maaltijd is echter zo uitgebalanceerd dat je al vrij snel resultaten boekt, mits je je aan de eetwijzer houdt.
Deze EGA eetwijzer krijg je bij inschrijving.

EGANEDERLAND

jarig in Juni

maak er een leuke dag van en nog vele gezonde en slanke jaartjes toegewenst.

we gaan weer de ...........

zo nu gaan we even voor de vakantie nog even de puntjes op de iiiiiii zetten.



dus nu het puntje op de I

het smoezenboek

de 10 smoezen om vandaag niet aan afvallen te hoeven beginnen.
Ik begin morgen!
Ik ben niet dik, ik heb gewoon zware botten!
Tja, overgewicht zit nou eenmaal in mijn familie.
Ik heb net een kwartier gefietst. Dan heb ik toch wel een reep chocola verdiend?
Mannen houden toch van vrouwen met ronde vormen?
Afvallen?Nu? Ik begin wel als ik weer in mijn bikini moet.
Ik eet eerst alle lekkere dingen die ik in huis heb op en dan begin ik.
Ik moet ongesteld worden en dan heb ik zo’n grote behoefte aan chocola.
Morgen neem ik een balansdag.
Ik geweigerde het gebak, maar ik moest het nemen.
Chips heb ik voor de visite in huis, neem ik maar 2 stukjes kom ik al aan.

Ik wordt van water dik.
Loop de hele dag hard, snap er niks van! Weer niet afgevallen.
De hele week mijn best gedaan, tot iemand zei nu moet je stoppen.
Ik had 4 verjaardagen en een bruiloft, ik begin maandag weer.

Dit kan de top 30 worden voor het smoezenboek,
wie weet er nog een paar, zet ze in ons gastenboek.

aspegers

Het seizoen is er weer van de ASPERGES.
recept ASPERGESSALADE.

• 25 gr mayonaise
• 3 eetlepels mager yoghurt
• 1 eetlepel tomatenpuree
• 1 theelepel worchetersaus
• 200 gram gekookte in stukjes gesneden asperges
• 100 gram meloen
• 1 hard gekookt ei
• 15 gram geraspte kaas
• Peper /zout / paprika

• Maak sausje van de mayo-yoghurt-tomatenpuree-worchestersaus-zout-peper-paprikapoeder

• Snij meloen in blokjes het ei in blokjes en asperges in stukjes
doe alles in een kom.

• Doe dan het sausje erover heen en laat het een tijdje lekker koel worden in de koelkast.

• Eet hier bij lekker een stuk stokbrood van 60 gram of 2 geroosterde boterhammen.

Je hebt die dag dan je vetten gehad. Die drie eetlepels yoghurt van je melkproducten aftrekken en een ½ vrucht heb je gehad.
Het ei en de kaas zijn het beleg van je boterham.

kijk voor meer aspergesrecepten in de EGA receptenboekjes te verkrijgen bij je cursusleidster of bij EGANederland.

10 voordelen van gezond eten.

10 voordelen van gezond eten

Gezond eten is een weldaad voor je lichaam. 10 redenen om gezond te eten:

1. Gezond gewicht
Gezond eten en meer beweging: de ideale combinatie als je je gewicht optimaal wilt houden.

2. Betere afweer tegen ziektes
Een goede voeding met veel vitamines en mineralen is een steuntje in de rug voor je afweersysteem.

3. Beter presteren
Gezond eten betekent energie tanken voor het lichaam. Zoveel energie dat je tot goede prestaties komt op je werk, op school of in je vrije tijd.

4. Stress beter de baas
Gezond eten kan helpen beter met stress om te gaan. Met een juiste voeding voel je je bijvoorbeeld minder snel prikkelbaar.

5. Goed voor je humeur
Gezellig samen met familie of vrienden genieten van een gezonde maaltijd geeft een goed gevoel.

6. Meer zin in bewegen
Wie gezond eet voelt zich lekkerder. Daardoor krijg je meer energie en dus meer zin om extra te gaan bewegen!

7. Er langer jong uitzien
Gezonde voeding is dé manier om veroudering uit te stellen.

8. Langer fit blijven
Je spieren en botten blijven langer in conditie als je gezond eet. Hierdoor blijf je langer fit, ook als je ouder wordt.

9. Kans op ziektes verkleinen
Gezond eten helpt mee het risico te verlagen op hart- en vaatziekten, diabetes (suikerziekte) en kanker.

10. Goed voorbeeld doet goed volgen
Het goede voorbeeld geven is één van de beste manieren om bijvoorbeeld kinderen gezond te leren eten!
bron: site van becel